dnevnikdoctora
@dnevnikdoctora
4 шага, чтобы минимизировать риски старческой астении
1⃣ Обратитесь к врачу и возьмите под контроль хронические заболевания
Первый и самый важный шаг - обсудить симптомы слабости с лечащим врачом. Ключевую роль в борьбе с астенией играет грамотный контроль имеющихся хронических заболеваний:
- гипертонии
- атеросклероза
- сахарного диабета
- ХБП
- остеопороза.
Чем раньше врач выявит проблему, тем быстрее можно будет подобрать терапию. У пациентов с астенией важно индивидуализировать цели ления и регулярно пересматривать назначения, чтобы убирать лишнее.
Отдельной строкой: многие пожилые люди находятся в железодефиците, это ухудшает их состояние и повышает риск падений. Железодефицит у пожилых людей корректируется в/в введением препаратов железа, не п/о.
2⃣ Будьте физически активны большинство дней в неделю
Главной причиной старческой хрупкости является возрастная потеря мышечной массы (саркопения).
❗️ Лежать и беречь силы - худшая стратегия.
Внедрите в свой режим регулярную ходьбу и легкие силовые тренировки, исследования показывают, что базовые упражнения на сопротивление укрепляют мышцы и уменьшают слабость даже у очень пожилых и ослабленных людей. В этом вопросе важен любой, даже самый минимальный уровень физической нагрузки. Три раза в неделю выполняйте упражнения на баланс (опубликую), каждый день ходите, выполняйте 2-3 тренировки на силу.
3⃣ Питайтесь полноценно и следите за потреблением белка
Правильная еда - строительный материал для мышц. Есть данные, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету (овощи, фрукты, полезные жиры, молочные и цельнозерновые продукты), на 74% реже сталкиваются с развитием старческой астении.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка. Пожилые люди часто недоедают белковой пищи, хотя она очень важна для мышечной ткани.
Женщинам требуется около 46 г белка в день, а мужчинам около 56 г.
Лучшие источники белка для пожилых людей:
- Греческий йогурт
23 г на 225 г (1 стакан)
- Мясо, птица или рыба
21 г на 85 г (небольшая порция)
- Вареная фасоль или бобы
16 г на 1 стакан
- Нежирное молоко
8 г на 1 стакан
4⃣ Тренируйте ум и сохраняйте оптимизм
Эмоциональное состояние напрямую влияет на физическую силу, позитивные эмоции и оптимистичный настрой снижают риск развития астении.
Поддерживайте социальные связи, общайтесь с семьей, заводите новые знакомства и продолжайте учиться новому.
Исследователи из Johns Hopkins обнаружили, что пожилые люди, занимающиеся волонтерством (например, помогающие школьникам), не только дольше сохраняют остроту ума, но и значительно улучшают свои показатели физического здоровья. Так что озаботить бабушку заботой о внуках - не такая уж плохая идея.
Я не ставила целью переписывать клинические рекомендации, я хотела дать 4 рекомендации, которые вы можете сделать для себя или пожилого родственника прямо сейчас.
Продолжение следует.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал