Психотерапевт | Дроздов
@docdrozdov
Моя тревога снизилась на 80%, когда я сделал это:
1. Снизил цифровую нагрузку - поток входящей информации до 1 часа в день (сюда весь развлекательный контент).
Подробнее об этом в посте: https://max.ru/docdrozdov/AZ0aOIyVWAA
2. Стал проводить время в тишине и пустоте по 15-20 минут в день ежедневно без потребления информации и автоматических мыслей.
Подробнее об этом в посте: https://max.ru/docdrozdov/AZ0aOjlaRPY
3. Четко обозначил границы рабочего времени. Этот пункт давался тяжелее всего, так как работая на себя - ты работаешь почти всегда - консультации, ответы на вопросы, переписки, съемки видео, чаты, мысли, задачи, идеи, инсайты - все это отнимает энергию в течение дня.
Подробнее в этом посте: https://max.ru/docdrozdov/AZ0gYCIWOEg
4. Перестал общаться с людьми, под которых я был «вынужден» подстраиваться и казаться не таким, какой я есть из-за страха отвержения
Я выбрал быть отвергнутым.
Подробнее в этом посте: https://max.ru/docdrozdov/AZ0qvAtxeGA
5. Начал правильно готовиться ко сну. В первую очередь - заменил скролинг в гаджетах на рутинные дела.
Сон и пробуждение в одно и то же время, даже в выходные.
6. Выписал все действия, которые помогают успокаиваться, но не приносят реальные изменения в жизни, и отказался от них.
7. 2 дня я фиксировал в заметки задачи, назвал их - «мои проблемы», которые мне нужно решить.
Затем в течение недели планировал по 1-2 задачи на каждый день с отметкой результата.
8. Начал тренироваться 3 раза в неделю по 40 минут - кардио + силовые.
9. Написал список хотелок (НЕ проблем!) - то, что совсем не имеет логики и смысла, возможно будет обсуждаемо и другие не поймут, но я этого очень хочу! (не нарушает закон и не разрушает меня и окружающих).
10. Питание 3-4 раза в день, сделал основной акцент на подсчете потребления белка.
Хочу подробнее разобрать все пункты с примерами и советами, которые можно применить в реальной жизни и улучшить свое состояние.
Разбор буду делать в следующих постах.
Поставьте 🔥, если ждете!
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал