Почему вес может стоять?
Вы вроде всё делаете правильно: следите за питанием, стараетесь держать дефицит, убираете лишнее. Но вес либо стоит, либо снижается очень медленно.
Вот что говорят наши специалисты👇
📍 Организм адаптируется к дефициту
При длительном снижении калорийности питания может включаться так называемая метаболическая адаптация.
Один из ключевых механизмов – снижение NEAT (non-exercise activity thermogenesis), то есть повседневной активности, не связанной со спортом. Человек начинает меньше двигаться в течение дня, чаще отдыхать, сокращается общий расход энергии.
👉 в результате фактический дефицит становится меньше, чем ожидается
📍 Стресс и гормональная регуляция
При хроническом стрессе меняется уровень кортизола: гормона, который участвует в регуляции аппетита и обмена веществ.
Это может приводить к:
• изменению пищевого поведения (в том числе тяге к высококалорийной пище)
• задержке жидкости
• изменению распределения жировой ткани
👉 поэтому на весах может отсутствовать динамика, даже при соблюдении рациона
📍 Сон и гормоны аппетита
При недостатке сна меняется регуляция гормонов голода и насыщения:
• повышается грелин (усиливает чувство голода)
• снижается лептин (сигнал насыщения)
Также при хроническом недосыпе может снижаться чувствительность к инсулину.
👉 становится сложнее контролировать аппетит, и общее потребление пищи может увеличиваться
📍 Вес – это не только жировая масса
На массу тела влияют не только жировые отложения, но и:
• уровень жидкости в организме
• запасы гликогена
• потребление соли
• фазы менструального цикла
• восстановление после физической нагрузки
👉 колебания массы тела в пределах 1–3 кг могут быть физиологическими
📍 Погрешности в оценке питания
Даже когда кажется, что вы едите немного, это не всегда так.
Исследования показывают: люди часто недооценивают калорийность рациона в среднем на 20–40%.
Чаще всего «теряются» калории из мелочей: перекусов, напитков, соусов и привычных порций, которые со временем увеличиваются.
💙 Если вы хотите разобраться, почему вес не снижается, в Доктис можно обратиться к диетологу онлайн.
Специалист поможет:
• оценить ваш рацион
• определить оптимальное количество калорий
• выстроить индивидуальный план питания с учётом ваших особенностей
И что важно: без жёстких ограничений! С понятной стратегией, которая работает именно для вас.
А на первую консультацию онлайн через приложение Доктис у нас действует скидка 20% по промокоду APP20.
💬 Честно: было ли у вас ощущение, что вы всё делаете правильно, а вес не меняется? Поделитесь, как вы с этим справлялись 👇Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал