Терапевт твоего сердца
Можно ли избавиться от вздутия без таблеток?
Вздутие не болезнь, а симптом. Оно часто связано с тем, что в кишечнике образуется слишком много газа.
Причин бывает много, тут и питание, привычки, стресс. Но есть один подход, который действительно помогает.
Что такое диета low-FODMAP?
Это способ питания, при котором временно убирают продукты, вызывающие брожение в кишечнике.
А теперь простым языком, FODMAP углеводы, которые плохо перевариваются и становятся топливом для бактерий. Они начинают активно «пировать», выделяя газы, вот и вздутие тут как тут.
Ну и какие там продукты, док?
1. Молоко и йогурты, если есть непереносимость лактозы
2. Яблочки, груши, персики
3. Бобовые, там и фасоль, горох, нут
4. Лучок, чесночок
5. Пшеница и рожь
Суть диеты не в том, чтобы убрать их навсегда
Важно на время исключить все возможные триггеры, а потом постепенно возвращать продукты по одному.
Так можно понять, что именно вызывает вздутие именно у вас.
Этот подход используют гастроэнтерологи по всему миру, и он имеет доказательную базу.
Если хотите без лекарств?
С чего начать, эммм, для начало выяснить нужно ваш продукт-триггер.
Ведите небольшой дневник питания и отмечайте, после чего появляется дискомфорт.
Иногда виноват всего один продукт, и достаточно просто уменьшить его количество.
Еще одна привычка, о которой забывают!
Перестаньте торопиться, когда едите.
Когда мы спешим, глотаем воздух и плохо пережевываем пищу, в кишечник попадает больше воздуха, а это прямой путь к вздутию.
Как говорится, «когда я ем, я глух и нем». В этой фразе больше физиологии, чем шутки.
Сердечко на пост, если было полезно ♥️
Терапевт твоего сердца Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал