Доктор Зубарева / Doctor Zubareva
МИФЫ О БИОТИНЕ: что важно знать об этом витамине
Биотин (витамин B7) — один из ключевых витаминов для нашего организма, но вокруг него есть множество мифов, давайте сегодня разберемся в них!
Биотин участвует в нескольких важных процессах в организме:
💞обмен углеводов, жиров и аминокислот
💞выработка энергии
💞здоровье кожи и слизистых
💞рост и состояние волос
💞работа нервной системы
💞поддержка уровня сахара в крови
Также он участвует в синтезе кератина - белка, из которого состоят волосы и ногти.
Миф 1: Биотин останавливает любое выпадение волос
На самом деле биотин помогает в основном тогда, когда есть его выраженный дефицит, нарушен синтез кератина, есть проблемы с питанием или микробиотой.
Но выпадение волос чаще связано с другими причинами.
Важно понимать, что биотин не универсальное решение, в причинах нужно разбирать комплексно.
Миф 2: Чем выше дозировка биотина — тем лучше эффект
В интернете я часто сталкиваюсь с очень высокими дозировками. Но!
➡️при разнообразном питании,
➡️правильной работе ЖКТ, организму нужно относительно небольшое количество, поэтому высокие дозировки не всегда оправданы.
Иногда достаточно умеренной дозы и восстановления ЖКТ, так как часть биотина синтезирует микробиота кишечника, поэтому здоровье ЖКТ напрямую влияет на его уровень.
Миф 3: Биотин нужен только для волос
На самом деле его роль значительно шире — это и энергетический обмен, и работа нервной системы, и регуляция уровня глюкозы, и здоровье кожи и слизистых.
Миф 4: Если вы пьёте биотин, волосы точно станут гуще
Здесь важно понимать, что биотин не увеличивает количество фолликулов, а работает с качеством волос: снижает ломкость, ускоряет рост.
🥑Источники биотина из продуктов: печень, яйца (особенно желток), орехи, семена, авокадо, дикий лосось, грибы, бобовые.
Как принимать биотин из нутрицевтиков
Обычно используется дозировка — 150 мкг для поддержки кожи, волос и ногтей, курсом 2–3 месяца, затем оценка эффекта.
Завтра вас ждет большой шокирующий выпуск о витаминах группы В на YOUTUBE и в ВК.
Вы принимали биотин? Наблюдали эффект от его применения? Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал