☀️4 ошибки, которые ускоряют старение летом
Ну что, сегодня ваша любимая рубрика о факторах, которые ускоряют старение🔥
Ниже ставлю много ссылок на научные исследования.
1️⃣Вы часами загораете для получения витамина D
Напомню, что загар — это защитная реакция на повреждение ДНК ультрафиолетом. Солнце ускоряет разрушение коллагена и эластина (Amaro-Ortiz et al., 2014; Panich et al., 2016). В итоге кожа быстрее теряет упругость, появляются пигментация и морщины.
2️⃣Из овощей едите только огурцы и помидоры
Огурцы и помидоры полезны, но в них содержится мало клетчатки. А большинство людей и так едят очень мало клетчатки.
Клетчатка важна для здоровья, ведь помогает регулировать аппетит, а также снижать риск развития заболеваний сердца, диабета и некоторых видов рака. Поэтому ешьте разнообразные овощи и фрукты летом!
3️⃣Наносите солнцезащитный крем только утром
Солнцезащитный крем важно обновлять примерно каждые 2 часа, когда вы находитесь на свежем воздухе. Это рекомендация профессиональной ассоциации дерматологов
4️⃣Вы утоляете жажду сладкими напитками
Летом многие пьют лимонады, соки, сладкий кофе, милкшейки и сладкую газировку.
Но это жидкие калории, которые плохо насыщают, могут способствовать набору лишнего веса и связаны с повышенным риском диабета 2 типа, заболеваний сердца и сосудов (Dhingra et al., 2007; Malik et al., 2010; Schulze et al., 2004). Лучше пить их реже и небольшими порциями.
🙌Хотите рецепт летнего охлаждающего полезного напитка?) Если многим актуально, то поделюсь с вамиЕсли у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал