Клиника лечения позвоночника Доктора Длина

@drdlin

6 продуктов, которые помогают добрать белок в пост Вот простые продукты, которые я обычно рекомендую. 1⃣ Чечевица около 24 г белка на 100 г Хорошо подходит для супов и гарниров. 2⃣ Нут примерно 19 г белка на 100 г Можно добавлять в салаты или готовить хумус. 3⃣ Фасоль около 21 г белка на 100 г Содержит много клетчатки и хорошо насыщает. 4⃣ Тофу примерно 15–18 г белка на 100 г Один из самых концентрированных растительных источников белка. 5⃣ Гречка около 13 г белка на 100 г Кроме белка содержит магний и железо. 6⃣ Киноа около 14 г белка на 100 г Интересный продукт тем, что содержит почти полный набор аминокислот, что редко встречается среди растительных продуктов. ➖➖➖➖➖ ➡ Если бобовые вызывают вздутие Многие пишут, что от фасоли или нута бывает вздутие живота. Это действительно бывает. Чтобы уменьшить этот эффект, можно: • замачивать бобовые на 8–12 часов перед приготовлением • хорошо их проваривать • начинать с небольших порций • сочетать с зеленью и овощами И часто организм постепенно привыкает к таким продуктам. ➖➖➖➖ Небольшой совет Растительный белок лучше усваивается, если сочетать бобовые и злаки. Например: ➡️ гречка + чечевица ➡️ рис + фасоль ➡️ хумус + цельнозерновой хлеб Так организм получает более полный набор аминокислот. ➖➖➖➖➖ 💡 Пример простого постного меню на день Завтрак гречка + орехи + ягоды Обед суп из чечевицы салат с фасолью и овощами Перекус хумус или горсть орехов Ужин овощи + нут или тофу Такой рацион может дать 60–80 г белка в день, что уже достаточно хороший уровень для постного питания. ➖➖➖ Пост - это время внутренней работы и осознанности. Но и о здоровье тела в этот период забывать не стоит.

Перейти к посту Открыть в браузере

Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал