ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС И НОГИ
Разминка 5 минут
(ходьба, суставная разминка, лёгкие прыжки)
I. СУПЕРСЕТ (3 круга)
Выполнять упражнения подряд без отдыха. После круга отдых 2 минуты.
1. Полуподъёмы на пресс 50 повторений
поясница прижата, корпус слегка отклонён назад, короткие подъёмы с постоянным напряжением пресса
2. Обратные скручивания 20 повторений
колени подтягивать к груди, таз отрывать от пола, опускать ноги медленно
II. Шаги руками в планку и обратно
3 подхода по 20 повторений
из наклона прошагать руками в планку, держать пресс напряжённым
И не прогибать поясницу
Отдых между подходами 1 минута
III. Горизонтальные ножницы
3 подхода по 50 повторений
ноги под углом примерно 45°, поясница прижата и выполнять перекрёстные движения ногами
Отдых между подходами — 1 минута
IV. Приседания с выпрыгиванием
3 подхода по 20 повторений
присед до параллелис мощный прыжок вверх и мягкое приземление
Отдых между подходами — 1 минута
V. Бег на месте
3 минуты
высоко поднимать колени, работать руками и держкть темп выше среднего
Фокус тренировки:
пресс, ноги и ягодицы, выносливость, жиросжигание,отёки и лимфодренаж
Кто будет делать?Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал