Екатерина Весна
@evesna
☕🥛🍝🍤🍎
Завтрак
Овсяноблин:
Геркулес 50 г
Яйцо 60 г
Греческий йогурт 20 г
Если густо, добавить чуть-чуть воды
Соль
Выпекать на капле масла
Форель слабосоленая 50 г
Молоко 1,5% 50 мл (в чай или кофе на весь день)
Перекус
Шарлотка (ПП) 1/2
Обед/ужин
Макароны 110 г
Кальмар 200 г
Креветки 100 г
Салат с авокадо 50 г
Оливковое масло 10 г
Сливочное масло 5 г (в макароны)
Шарлотка (ПП):
Рисовая мука 45 г
Овсяная мука (перемолоть овсянку) 45 г
Средние яйца 3 шт.
Молоко 1,5% 50 мл
Разрыхлитель 1 ч. л.
Подсластитель 5 г
Яблоки 300 г
Приготовление:
Взбить яйцо с сахарозаменителем, добавить муку. Яблоки нарезать, залить тестом. Печь в духовке 35-40 минут при температуре 180 градусов
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал