💪С приходом весны многие увеличивают физическую активность: начинают бегать, возвращаются в спортзал, усиливают нагрузки.
Однако резкий старт может привести к переутомлению, болевому синдрому и травмам.
Мы поговорили с врачом-травматологом-ортопедом Поликлиники №8 Гаджиевым Мурадом Гаджиевичем, чтобы узнать, как начать заниматься спортом безопасно.
🔷С чего начать?
Главное правило — не спешить.
Если в течение зимы физическая активность была минимальной, организму особенно важно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам.
✔️ Начните с ходьбы или лёгких тренировок
✔️ Постепенно увеличивайте нагрузку (в среднем не более чем на 10% в неделю)
✔️ Делайте паузы для отдыха
🔷Какие активности подойдут весной?
✔️ Прогулки быстрым шагом
✔️ Лёгкий бег или чередование ходьбы и бега
✔️ Велосипед
✔️ Йога, растяжка или пилатес
✔️ Тренировки на свежем воздухе
🔷Как понять, что нагрузка подходит?
Ориентируйтесь на умеренную интенсивность:
— во время тренировки вы можете говорить, хотя и с лёгкой одышкой;
— есть ощущение усталости, но не истощения;
— дыхание учащено, но контролируемо;
— на следующий день нет выраженной или нарастающей боли.
🔷На что обратить внимание?
✔️ Удобная обувь и одежда
✔️ Разминка перед тренировкой и заминка после
✔️ Достаточное потребление воды
✔️ Сбалансированное питание с достаточным количеством белка
🔷Когда стоит остановиться?
Прекратите тренировку, если появляются:
— головокружение;
— боль в груди;
— резкая слабость;
— выраженная одышка.
«Регулярная умеренная нагрузка полезнее, чем редкие интенсивные тренировки. Организму важно время на адаптацию и восстановление, а нагрузку стоит увеличивать постепенно», — подчёркивает Мурад Гаджиевич.
Записаться на приём к врачу можно по телефону + 7 (495) 480-75-08 или на сайте .
💙 Семейный докторЕсли у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал