Сергей Федоров | Сила и Выносливость
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ВЕС ГИРИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ПО СИСТЕМЕ ФОРМА 20
Самая частая ошибка на старте - взять снаряд потяжелее, чтобы «было по-жёсче». В итоге через пару занятий начинают болеть суставы, летит техника, а гиря отправляется пылиться под диван.
Для нормального, пошагового прогресса тебе нужен адекватный рабочий вес. Такой, с которым ты сможешь отработать тренировку чисто, без перегруза и риска сорвать спину.
Вот стандартная линейка тренировочных весов: 8, 12, 16, 20, 24, 28 и 32 кг.
Чтобы найти свою точку старта, используй один простой и честный тест. Тебе понадобится только гиря и таймер на телефоне.
Тестовое упражнение: удержание перед собой
1. Возьми гирю обеими руками за дужку.
2. Подними её перед собой на уровень груди на полностью прямых руках.
3. Засеки время. Твоя задача - неподвижно продержать её так 60 секунд.
Как трактовать результат:
✅ Если ты спокойно продержал вес все 60 секунд - эта гиря для тебя слишком легкая. Переходи по лесенке к следующему весу и тестируй его.
✅ Если руки задрожали, и ты опустил снаряд раньше, например на 40-й секунде - стоп. Это и есть твой идеальный рабочий вес для старта в системе ФОРМА 20. С ним ты сможешь развиваться безопасно.
Сила и выносливость возвращаются только тогда, когда нагрузка подобрана с умом, а не на эмоциях.
Определился с весом? Отлично. Жми на кнопку ниже, и я дам тебе 3 простых и понятных шага, которые помогут вернуть отличную форму без насилия над телом. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал