Сергей Федоров | Сила и Выносливость
🔸 ТРЕНИРОВКА НА ПОНЕДЕЛЬНИК
Рывок с гирей на каждую руку и отжимания вместе дают нагрузку на силу и выносливость, развивая плечи, спину и грудь. Это базовые движения, которые помогают вернуть контроль над телом после перерыва.
Каждую минуту в течение 12 минут:
- Рывок (правая рука)
- Рывок (левая рука)
- Отжимания
(повтори 4 цикла)
При рывках держи спину ровной и не заваливайся вперёд, а в отжиманиях следи, чтобы локти не расходились слишком широко - так сохраняешь суставы в безопасности.
Выбирай темп, при котором чувствуешь работу мышц, но не теряешь контроля над техникой и дыханием - это позволит тренироваться регулярно без травм.
Если захочешь сменить формат, в ФОРМА20 есть и программа «Функциональная гиря».
Полная тренировка с количеством повторений под твой уровень и таймером находится в приложении ФОРМА20.
app.forma20.ru Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал