Чунтонова Ольга | Диетолог | Психолог
Абдоминальное ожирение — самый «тихий» и самый опасный тип жироотложения
Мои дорогие, когда мы говорим «лишний вес», большинство думает про внешний вид. Но в клинической практике меня всегда больше волнует не цифра на весах, а где именно откладывается жир. Если основной объём уходит в живот — это не просто эстетика. Это метаболический сигнал организма.
Абдоминальное (висцеральное) ожирение — это накопление жира в области живота и вокруг внутренних органов. В отличие от подкожного жира, который мы видим, висцеральный работает как эндокринный орган и активно влияет на обмен веществ.
Висцеральный жир гормонально активен. Он повышает уровень инсулина, усиливает инсулинорезистентность, провоцирует хроническое воспаление, влияет на уровень холестерина и напрямую связан с жировым гепатозом. Именно поэтому при таком типе фигуры чаще встречаются сахарный диабет 2 типа, повышение АЛТ и АСТ, высокий ЛПНП и триглицериды, проблемы с давлением.
Как понять, что это ваш тип. Самый простой ориентир — окружность талии: у женщин более 80 см — уже риск, более 88 см — высокий риск метаболических нарушений. Визуально — живот выступает вперёд, талия сглажена или отсутствует, жир преимущественно в верхней части тела.
Почему он формируется. Ключевая причина — не жир в рационе, а нарушение углеводного обмена. Основные факторы: избыток сахара и быстрых углеводов, частые перекусы и постоянно высокий инсулин, низкая физическая активность, хронический стресс (кортизол), дефицит сна. Даже при «нормальном» питании, но с избытком скрытых сахаров (соки, избыток фруктов, сладкий чай) этот тип ожирения формируется быстро.
Что работает на практике.
📍Первое — стабилизация инсулина: убрать добавленный сахар, сократить быстрые углеводы, выстроить режим питания.
📍Второе — движение: регулярная ходьба не менее 30–40 минут в день снижает висцеральный жир.
📍Третье — снижение массы тела: минус 5–7% веса уже даёт уменьшение жира вокруг органов.
📍Четвёртое — работа со сном и стрессом: хронический кортизол усиливает накопление жира в животе.
📍Пятое — нутритивная поддержка: омега-3, магний, коррекция дефицитов — как дополнение, а не замена питания.
Абдоминальное ожирение — это не «особенность фигуры», а маркер нарушенного обмена веществ. И хорошая новость — именно этот жир лучше всего уходит при грамотной работе с питанием и образом жизни. Когда уходит живот — вы улучшаете не только внешний вид, но и снижаете риски по печени, сердцу и гормональной системе. Работать нужно не с весом, а с метаболизмом.
Старт группового курса с моим личным сопровождением два раза в месяц, регистрация по ссылке https://max.ru/id343606860606_bot Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал