FitStars💪 домашние тренировки
Всё шло отлично. Первые килограммы ушли, одежда стала сидеть свободнее, мотивация зашкаливала... А потом весы будто сломались😭
🐾Если ты худеешь уже месяц-полтора и вес внезапно перестал снижаться — скорее всего, это не ошибка и не повод опускать руки.
Так происходит довольно часто.
1️⃣ похудение почти никогда не идёт по прямой линии. Организм постоянно адаптируется к новым условиям. Меняется питание, растёт физическая активность, снижается масса тела — и телу нужно время, чтобы перестроиться под новые вводные. В такие периоды вес может временно остановиться, даже если ты всё делаешь правильно.
2️⃣ чем меньше становится масса тела, тем меньше энергии организм тратит на её поддержание. Тот дефицит калорий, который работал в начале пути, со временем становится менее выраженным.
3️⃣ на вес влияет не только жир. Задержка жидкости после тяжёлой тренировки, недосып, стресс, жара, солёная еда или менструальный цикл могут легко добавить на весы 1–3 кг, хотя количество жира при этом не изменилось.
Поэтому первое правило плато — не паниковать.
Второе — посмотреть шире:
⭐Продолжаешь ли ты соблюдать привычки, которые помогли начать худеть?
⭐Достаточно ли двигаешься?
⭐Не стало ли больше перекусов «на автомате»?
⭐Высыпаешься ли?
⭐Сохраняется ли силовая нагрузка?
Кстати, именно силовые тренировки особенно важны во время похудения. Они помогают сохранить мышечную массу, а значит, и более высокий расход энергии😉
И ещё один важный момент: прогресс — это не только цифра на весах. Иногда объёмы уменьшаются, самочувствие улучшается, а вес несколько недель стоит на месте😎
Поэтому в такие периоды особенно важно не искать очередную жёсткую диету, а продолжать работать с привычками.
⭐️А здесь очень помогает наша подписка со скидкой 70%!
В подписке есть силовые программы, кардио, антистресс-программы, короткие тренировки, тренировки для проблемных спин и курсы по питанию, улучшению сна и эмоционального состояния (и много какие ещё).
Потому что плато — это не конец похудения, а чаще всего просто очередной этап пути, через который проходит почти каждый🥰 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал