Гатчинская клиническая межрайонная больница
10 000 шагов к жизни!
Многочисленные медицинские исследования подтверждают: пешие прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают риск заболеваний и даже увеличивают продолжительность жизни. Так, регулярные прогулки укрепляют сердце и улучшают кровообращение: во время ходьбы сердечная мышца тренируется, а само сердце бьется реже, при этом перекачивая больше крови. В результате снижается пульс, улучшается кровоснабжение органов, снижается риск ишимической болезни сердца.
Также ходьба помогает бороться с гипертонией, которая является главным фактором риска инфарктов и инсультов. Регулярные прогулки в течение 30-60 минут в день снижают систолическое давление на 5–10 мм рт. ст., улучшают эластичность сосудов и снижают уровень стресса.
Также прогулки позволяют снизить уровень «плохого» холестерина, уменьшая риск закупорки артерий, и повысить уровень «хорошего», который очищает сосуды от бляшек. Кроме того, ходьба - отличный вид профилактики варикоза и тромбозов: активно работающие икроножные мышцы при ходьбе помогают перекачивать кровь к сердцу. А еще такой вид нагрузки прекрасно влияет на сосуды – помогает их расширять и замедляет старение.
Врачи-кардиологи советуют ходить спокойным шагом не менее 30-60 минут в день минимум 5 раз в неделю. При этом важно знать, что медленные прогулки (3-4 км/ч) полезны для восстановления, а быстрая ходьба (5-6 км/ч) эффективна для сжигания калорий.
ВОЗ рекомендует ходить по 6-10 тысяч шагов в день. Главное — сделать ходьбу привычкой. Именно на это нацелена Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», участие в которой приняли и наши сотрудники, многие из которых проходят в день вдвое больше.
«Я прохожу в день более 15-20 тысяч шагов. Ходьба укрепляет сердце и позволяет держать хорошую физическую форму», - отмечает старшая операционная сестра Гатчинской КМБ Анастасия Петрова.
Гатчинская клиника в MAX Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал