🙏Аштанга‑йога («восьмиступенчатая йога») описана Патанджали в «Йога‑сутрах».
Эти ступени — «дорожная карта» для достижения равновесия, благополучия и духовного просветления. Разберём каждую подробно.
1. Яма (этические ограничения)
Регулирует поведение по отношению к другим. Включает 5 принципов:
• Ахимса — ненасилие, непричинение вреда;
• Сатья — правдивость в словах и мыслях;
• Астея — воздержание от воровства, неприсвоение чужого;
• Брахмачарья — самодисциплина, контроль над желаниями;
• Апариграха — отсутствие алчности, отказ от накопления лишнего.
2. Нияма (личная дисциплина)
Формирует внутреннюю этику и саморазвитие. Включает 5 правил:
• Шауча — чистота тела и ума;
• Сантоша — удовлетворённость, благодарность за то, что есть;
• Тапас — аскеза, самоограничение для дисциплины;
• Свадхьяя — изучение священных текстов, самопознание;
• Ишвара‑пранидхана — преданность высшей силе, смирение.
3. Асана (физические позы)
Устойчивые и удобные позы, укрепляющие тело и подготавливающие его к медитации. Асаны:
* улучшают гибкость и силу;
* нормализуют работу органов;
* помогают достичь равновесия тела и ума.
4. Пранаяма (управление дыханием)
Техники контроля дыхания для регулирования жизненной энергии (праны):
+ успокаивают ум;
+ наполняют тело энергией;
+ развивают осознанность и концентрацию;
+ устанавливают связь между телом и сознанием.
5. Пратьяхара (отвлечение чувств)
Отстранение органов чувств от внешних объектов:
* тренировка внутреннего фокуса;
* снижение зависимости от внешних раздражителей;
* развитие самоконтроля;
* подготовка ума к глубокой концентрации.
6. Дхарана (концентрация)
Сосредоточение внимания на одном объекте (точка, дыхание, мантра):
* тренировка неподвижности ума;
* преодоление блуждания мыслей;
* основа для перехода к медитации;
* длительность концентрации постепенно увеличивается.
7. Дхьяна (медитация)
Непрерывное созерцание, глубокая медитация:
• ум сливается с объектом медитации;
• исчезает ощущение «я» и «другого»;
• возникает состояние потока и единства;
• практикующий переживает прозрение и внутренний покой.
8. Самадхи (поглощение, просветление)
Высшая цель аштанга‑йоги — состояние полного единения:
• преодоление эго и двойственности;
• переживание единства с бесконечным;
• достижение высшего уровня сознания;
• опыт блаженства и освобождения (мокши).
⚠️Важные нюансы:
Ступени идут последовательно: каждая следующая опирается на предыдущую.
Первые четыре ступени (яма, нияма, асана, пранаяма) часто связывают с хатха‑йогой (работа с телом и энергией).
Последние четыре (пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи) относят к раджа‑йоге (работа с сознанием).
Одновременная практика трёх высших ступеней (дхарана, дхьяна, самадхи) называется самьяма.
♾️♾️♾️♾️♾️♾️♾️♾️Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал