Школа дыхания Елены Голевой
@goleva_breath
📌ПРОСТЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ, ЧТОБЫ УБРАТЬ РЕФЛЮКС
Друзья, продолжаю раскрывать тему рефлюкса. Начало можно почитать в предыдущих публикациях.
Уже ранее разобрали: как проявляется рефлюкс, что это такое, почему он развивается, что такое гастропауза и как она влияет на здоровье, почему вредны препараты типо омеза.
Сегодня поделюсь легкими в исполнении, но очень эффективными приемами по работе с рефлюксом.
Самое первое и наиболее эффективное - это техники дыхания.
🪷Дыхательные практики облегчают симптомы рефлюкса (отрыжку, изжогу, першение, сухость во рту, тревогу, панику, заложенность носа, тяжесть в животе, вкус горечи во рту, нарушения ритма).
📊Результаты мета-анализа показывают, что дыхательные упражнения по работе с диафрагмой могут улучшить давление нижнего пищеводного сфинктера и убрать эти симптомы.
Vol 9, No 2 (March 31, 2020) / The effect of breathing exercises on patients with GERD: a meta-analysis
Что еще можно использовать для облегчения симптомов рефлюкса, максимально простого и естественного, но при этом эффективного?
✔️Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно, откладывайте вилку в сторону во время еды. Хорошо когда пища ощущается как вода.
✔️Добавляйте в еду лимонный сок, яблочный уксус хорошего качества (на вид он мутный, органический, нефильтрованный)
✔️Не ложитесь сразу после еды, только через 2,5 - 3 часа.
Поэтому ужин за 3 часа до сна
✔️Выполняйте перед едой в течение 10 минут практику попеременного дыхания
и сразу после еды также в течение 10 минут.
Практику вы найдете здесь 👉 https://online.golevacourses.ru/tehnika-poperemennogo-dihaniya?utm_source=max
✔️Не пейте воду во время еды и менее, чем за час до нее.
Если вам нужно запить таблетки, запейте небольшим количество воды.
Если не принципиально время приема, то выпейте их через час после еды, для большинства препаратов это подходит.
В клубе "Матрица здоровья" я даю практику - как процесс принятия пищи сделать медитативным, совместить приятное с полезным.
❤️Уже одно замедление и принятие пищи без отвлечений может решить вопрос рефлюкса, просто попробуйте.
Долго жевать, не отвлекаться на гаджеты и разговоры, получать удовольствие от процесса, дышать до и после еды.
Попробуйте делать так 10 дней, делая каждый прием пищи осознанным, и напишите, пожалуйста, результаты в комментариях.
☕️Запивать еду водой и чаем - не очень полезная привычка!
Да, я знаю, что здесь часто расходятся мнения гастроэнтерологов и интегративных врачей. Потому что классические гастроэнтерологи, начинают говорить о том, что вода отдельно, все это стекает по кривизне желудка. Но у меня есть опыт и годы практики и наблюдений. Что как только человек перестает пить воду и особенно чай после еды, пищеварение улучшается, а явления рефлюкса, отрыжка уменьшаются.
Уходит тяжесть, боль и напряжение в области пупка.
И более того, я это же слышу и от гастроэнтерологов, кто дает такие рекомендации своим пациентам.
И я думаю, что дело в целом в объеме того, что находится в желудке.
Потому что вода все равно может снижать кислотность желудочного сока, которая и без того низкая.
Все симптомы рефлюкса, которые мы видим, связаны с низкой кислотностью: першение в горле, сухость во рту, тяжесть за грудиной, дискомфорт после белковой еды, изжога, отрыжка (подробнее 👉 https://max.ru/goleva_breath/AaCpptf8OTQ)
✅ Таким образом, мы снижаем кислотность желудка, ухудшаем усвоение белка, разбавляем концентрацию желудочного сока, снижаем активность и других ферментов, ухудшается всасывание и жиров и углеводов. Плюс мы увеличиваем объём желудка и может быть дополнительное давление на диафрагму. Это может усиливать отрыжку воздухом.
Думаю, что больше всего работает этот механический компонент.
Увеличение объема желудка - напряжение в диафрагме, давление на солнечное сплетение: тошнота, боль, тревога, тяжело дышать, покраснение и жар в лице.
Продолжение ⬇️
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал