Нескучный ВЕЛНЕС
@happywellness
Зачем нам нужен йод?
В нутрициологии йод рассматривают не сам по себе, а как часть сложной системы регуляции. Главная задача йода – участие в синтезе гормонов щитовидной железы (Т4 и Т3). А уже они управляют ключевыми процессами в теле:
- скоростью обмена веществ
- терморегуляцией
- работой нервной системы и когнитивными функциями
- репродуктивной функцией и гормональным балансом.
Но даже при нормальном уровне йода возможны признаки дефицита, если нарушен нутритивный баланс.
При этом сам йод:
- участвует в антиоксидантной защите тканей щитовидной железы
- вовлечен в регуляцию тканей молочной железы и яичников
- влияет на баланс нейромедиаторов через ось «щитовидка-мозг».
Средняя суточная потребность йода:
📌взрослые: около 150 мкг
📌беременные и кормящие: 200–250 мкг
К сожалению, дефицит остается распространенной проблемой, особенно среди женщин.
Возможные признаки дефицита йода:
- хроническая усталость и снижение энергии
- зябкость, холодные конечности
- сухость кожи, выпадение волос
- ухудшение концентрации, ощущение «тумана в голове»
- склонность к набору веса
- нарушения менструального цикла.
Ставить весь акцент только на йод — типичная ошибка. Чтобы он работал корректно, важны и другие элементы:
- селен защищает щитовидную железу и участвует в превращении Т4 в Т3,
- железо необходимо для ферментов синтеза гормонов,
- цинк влияет на рецепторы гормонов,
- витамин А регулирует чувствительность тканей к гормонам.
Откуда брать йод:
📌морские водоросли
📌морская рыба и морепродукты
📌молочные продукты
📌яйца
📌БАДы
Очень важно, чтобы вы не принимали высокие дозы йода без показаний!
А при подозрении на дефицит, сдавайте анализы (TSH, Т4, Т3, антитела).
ВЕЛНЕС в МАКС
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал