Dr.Daria Kavunenko
Упражнения для укрепления трапеции:
Массаж, тейпы и другие пассивные методы могут на время снизить напряжение.
Но долгосрочный эффект при болях в шее и плечах дает только силовая работа с мышцами, прежде всего — с трапециевидной.
Современные исследования показывают:
- упражнения для нижней и средней трапеции (сведение лопаток, отжимания от стены, тяги, «обратные разводки» лёжа)
✔ улучшают осанку
✔ уменьшают нагрузку на шейный отдел
✔ достоверно снижают уровень боли
В клинических исследованиях уже 4-недельная программа укрепления нижней трапеции приводила к:
— снижению боли по шкале VAS
— улучшению функции шеи по индексу NDI
по сравнению с группами без целевых упражнений.
Метанализы также однозначны:
самым эффективным вмешательством для офисных работников с болями шеи являются силовые упражнения для шейно-плечевой зоны, особенно направленные на уязвимые мышцы лопатки (включая трапецию) в сочетании с постуральной гимнастикой.
Что меняется при укреплении трапеции:
— плечи постепенно расправляются
— голова возвращается в более сбалансированное положение над позвоночником
— уменьшается перегрузка других мышц
Силовая тренировка устраняет первопричины боли, а не только симптомы:
• улучшает биомеханику движений
• корректирует мышечный дисбаланс
• повышает функциональную выносливость
❗️Укрепление трапециевидной мышцы — научно обоснованный и эффективный метод лечения болей в шее и плечах❗️
Тренированная мышца становится более выносливой, лучше кровоснабжается и эффективнее контролируется нервной системой — а значит, исчезают условия для хронического спазма.
Временно снять эффект можно с помощью массажа и различных техник - растяжка, ПИР. Разберем подробнее?🙌🏼 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал