Елена Суханова ▪️ биофанат
УТРО ИЛИ ВЕЧЕР: КОГДА ПИТЬ БАДЫ
ШПАРГАЛКА
УТРО, С ЗАВТРАКОМ:
- Витамин D — желательно чтобы завтрак был не обезжиренным, потому что витамину Д нужны жиры для усвоения
- Витамины группы B — они бодрят, вечером не нужны
- Мультивитамины — утром с завтраком: это база, в одной порции сразу весь комплекс, а жирорастворимые витамины в составе требуют еды
- Йод — утром: щитовидная железа разгоняет метаболизм на весь день, вечером он ни к чему
- Витамин C — к завтраку, а не натощак: аскорбиновая кислота не дружит с пустым желудком.
- Коэнзим Q10 — с завтраком: энергия митохондриям
В УЖИН
- Магний — расслабляет мышцы и нервную систему, лучший друг засыпания
- Цинк — не бодрит, нужен иммунитету, как раз для вечера
- Железо — легче переносится вечером и как раз нет кофе и чая, которые усложняют его усвоение
- Витамин С — небольшая доза для поддержки антиоксидантной системы и железа
- Травяные чаи без кофеина — после 16:00 вместо чаев и кофе
НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ КОГДА:
Куркумин — с едой, где есть жиры, в идеале с черным перцем
Омега-3 — только с плотной едой, в начале или середине приема: так не будет отрыжки
Пробиотики — по инструкции конкретного препарата
ЛОГИКА
Все, что «бодрит», уходит в первую половину дня, все, что «расслабляет», во вторую. Быстро выводимый витамин С можно включить и в завтрак и в ужин, Омегу-3 тоже можно, но для цели разделения дозы, чтобы снизить возможные реакции.
Пить БАДы лучше всего в середине приема пищи, запивая буквально одним глотком воды. БАДы — это добавка к пище, поэтому их надо пить с пищей, обогощаяя пищу витаминами и минералами ))
➡️ Готовые схемы по тегам #схемы_HellenHappy #витамины_HellenHappy
➡️ собрать свою базовую схему под анализы — на курсе «Создай себе базовую схему БАД» https://hellenhappy.getcourse.ru/bad.
➡️ Формы и дозировки — в энциклопедии «Витамины и минералы» https://hellenhappy.getcourse.ru/kniga
➡️ А биохакерам вход в практикум по биохакингу https://hellenhappy.getcourse.ru/biokhaking Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал