Несколько важных уточнений к предыдущему посту:
Калькулятор
расчета суточной нормы калорий
выдаёт два результата:
1. Количество энергии, необходимое для функционирования организма в покое
2. Количество энергии с учетом индивидуального уровня физической нагрузки
Первый показатель — это практически «сферический конь в вакууме». Возможно, он может быть полезен врачам для оценки базального обмена пациентов в реанимации.
Во всех остальных случаях за основу берём второй показатель. Именно от него нужно отнять какое-то количество процентов, чтобы сформировать дефицит калорий. Но какое количество процентов отнять? Минимальные 10% или сразу 25%?
Моё мнение такое: желание похудеть как можно скорее и желательно вчера нормально и понятно, но не стоит устраивать своему организму лишний стресс. Любой дефицит — это уже стресс, поэтому сделайте его мягким и минимальным. Начните с 10%, дайте организму адаптироваться и только потом постепенно увеличивайте дефицит: например, по 5% раз в 2-4 недели. Максимум 20-25%, не больше! И в процессе внимательно прислушивайтесь к своему организму
Важный момент:
Если у вас большие планы, то онлайн-калькулятор понадобится вам не один раз. По мере снижения веса нужно периодически перерассчитывать свою суточную норму калорий и дефицит. Врачи рекомендуют делать это через каждые 5 кг. сброшенного веса
Привет, эстет!Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал