МКУ «СОЦ»
Упражнение недели: «Шаги в планке» 💪
Эффективное упражнение для укрепления мышц корпуса, рук и развития координации.
Несмотря на простоту, «шаги в планке» требуют концентрации и хорошего контроля над телом.
Польза упражнения:
📌 укрепляет мышцы пресса и плечевого пояса
📌 развивает устойчивость и баланс
📌 улучшает координацию движений
📌 повышает общую выносливость
Как выполнять:
🔹 Встаньте в планку на прямых руках.
🔹 Сделайте шаг одной рукой в сторону.
🔹 Затем второй рукой — в ту же сторону.
🔹 Вернитесь обратно в исходное положение.
Важно сохранять корпус ровным и не допускать «провала» в пояснице.
⏱ Выполняйте 20–30 секунд в комфортном темпе
Регулярное выполнение упражнения помогает лучше чувствовать своё тело и делает движения более уверенными 💪 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал