✅ Чек-лист: как справляться со школьным стрессом.
🧠 Организация и планирование:
☐ Разбиваю большие задания на маленькие шаги
☐ Веду список дел (ежедневный / недельный)
☐ Начинаю готовиться к экзаменам заранее, а не в последний день
☐ Расставляю приоритеты: что важно сейчас, а что подождёт .
⏰ Управление временем:
☐ Использую таймер (например, 25 мин учёбы + 5 мин отдыха)
☐ Делаю регулярные перерывы
☐ Не перегружаю день — оставляю время на отдых
☐ Ложусь спать вовремя перед важными днями.
💬 Работа с эмоциями
☐ Отслеживаю свои мысли («я не справлюсь» → «я попробую и сделаю максимум»)
☐ Не сравниваю себя с другими
☐ Принимаю, что ошибки — это нормально
☐ Даю себе право на отдых без чувства вины
🧘♂ Снятие напряжения :
☐ Делаю дыхательные упражнения (глубокий вдох–выдох)
☐ Занимаюсь физической активностью (прогулка, спорт)
☐ Слушаю музыку или делаю что-то приятное
☐ Ограничиваю перегруз от соцсетей
👫 Поддержка :
☐ Обращаюсь за помощью к учителю, если что-то непонятно
☐ Обсуждаю стресс с друзьями или семьёй
☐ Не держу всё в себе
🍎 Базовые привычки :
☐ Ем регулярно и нормально (не пропускаю приёмы пищи)
☐ Пью достаточно воды
☐ Сплю не меньше 7–8 часов
☐ Не злоупотребляю кофеином/энергетиками
🎯 Настрой на экзамены:
☐ Готовлюсь по плану, а не хаотично
☐ Практикуюсь на прошлых заданиях
☐ Напоминаю себе: один экзамен не определяет всю жизнь
☐ Перед экзаменом делаю что-то успокаивающееЕсли у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал