ГАУЗ "Черемшанская ЦРБ"
@id1640001325_gos
С 28 апреля по 4 мая 2025 года в России пройдёт Неделя, посвящённая продвижению лучших практик по укреплению здоровья на рабочих местах в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля.
Большую часть своей жизни люди проводят на работе, и то, как они себя чувствуют в рабочей среде, влияет на их общее благополучие.
Почему так важно уделять внимание здоровью на рабочем месте?
Работа занимает значительную часть нашей жизни, и условия труда оказывают непосредственное воздействие на различные аспекты нашего благополучия:
· физическое состояние (осанка, зрение, уровень стресса);
· психоэмоциональное состояние (мотивация, усталость, удовлетворённость работой);
· производительность (концентрация, эффективность, креативность).
Лучшие практики для укрепления здоровья на рабочем месте
1. Организация рабочего пространства. Эргономика — отрегулируйте высоту стула и стола, используйте подставку для ноутбука, чтобы экран был на уровне глаз. Освещение — естественный свет лучше искусственного, но, если его недостаточно, выбирайте мягкие, не мерцающие лампы. Чистота и свежий воздух — регулярное проветривание и уборка снижают риск распространения инфекций.
2. Физическая активность. В течение дня Мини-разминки каждые 1–2 часа (наклоны, вращения шеей, потягивания). Использование лестницы вместо лифта — простой способ добавить движения. Корпоративные активности — йога, зарядка, пешие прогулки в обеденный перерыв.
3. Питание и водный баланс. Здоровые перекусы (орехи, фрукты, йогурт) вместо фастфуда. Достаточное количество воды (1,5–2 литра в день) улучшает концентрацию и обмен веществ. Регулярные обеденные перерывы — важно не работать «на бегу».
4. Забота о ментальном здоровье. Минимизация стресса — планирование задач, делегирование, отказ от многозадачности. Комфортная психологическая атмосфера — открытая коммуникация в коллективе, поддержка коллег.
5. Профилактика профессиональных заболеваний. Для офисных работников — гимнастика для глаз, использование специальных очков при работе за компьютером. Для тех, кто работает «на ногах» — удобная обувь, компрессионные чулки (при необходимости). Регулярные медосмотры и вакцинация.
Здоровые сотрудники — это продуктивные, мотивированные и счастливые люди!
Даже в напряженном графике найдется несколько минут, чтобы немного размять спину и шею. Для примера предлагаем несколько вариантов упражнений.
Передний и задний наклоны таза
В положении сидя поясница не двигается, поэтому за долгие часы сидения в офисе спина сильно напрягается и устает. Движения тазом позволяют мышцам вытянуться и почувствовать тонус. Отодвиньтесь от спинки стула, чтобы между ней и поясницей появилось немного пространства. Поставьте стопы на пол. На вдохе потянитесь головой вверх и немного прогните поясницу вперед. На выдохе потянитесь спиной в сторону стула, чтобы она скруглилась. Голову при этом можно опустить вперед.
Латеральные наклоны
Это упражнение тренирует мышцы, которые участвуют в дыхании: растягивает межреберные мышцы, увеличивает пространство для движения диафрагмы, тонизирует косые мышцы живота. Также помогает увеличить количество кислорода, поступающего в тело, и снять напряжение с шеи. Сидя в кресле или на стуле, поставьте стопы вместе на пол. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левый бок и наполняя ребра слева воздухом. В максимальной точке амплитуды начните выдох от низа живота и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с наклоном в другую сторону.
Вытягивание шеи
Упражнение помогает вернуть шею в естественную позицию и снять с нее чрезмерную нагрузку. В положении сидя выпрямите шею, чтобы макушка смотрела вверх. Сначала вытяните подбородок сильно вперед, а затем назад, прижимая его к шее и стремясь потянуться затылком назад. Задержитесь в таком положении на 2—3 секунды, затем расслабьте шею.
Полукруги головой
В отличие от задней поверхности шеи, мышцы спереди, наоборот, чаще всего укорачиваются. Это упражнение помогает их расслабить и вытянуть.
В положении
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал