МБОУ "СОШ № 9" г. Абакан
🧘 Как справиться со стрессом: простые методики для школьников 🧘
Учёба, контрольные, кружки, общение — всё это здорово, но иногда нагрузки дают о себе знать. Чувствовать усталость или волнение — нормально. Главное — знать, как помочь себе вернуть спокойствие.
Вот несколько простых и безопасных способов снять стресс — попробуйте тот, который больше нравится! 👇
✨ Глубокое дыхание «4–7–8»
Это один из самых быстрых способов успокоить нервную систему:
Вдохните носом на 4 секунды.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
Повторите 3–5 раз. Такое дыхание помогает мозгу «понять», что опасности нет, и снижает тревожность.
🧸 Прогрессивная мышечная релаксация
Помогает почувствовать разницу между напряжением и расслаблением:
Сильно напрягите плечи на 5 секунд.
Полностью расслабьте их и почувствуйте, как уходит напряжение.
То же самое можно сделать с кистями, ногами, лицом.
Делайте упражнение в тишине или под спокойную музыку — это усилит эффект.
💭 Техника «Выгрузи мысли»
Если в голове крутятся одни и те же переживания, запишите их на листке: что тревожит, что кажется самым сложным, что хочется сделать прямо сейчас. Не старайтесь писать красиво — просто выпишите всё, что приходит в голову. Часто после этого становится легче: мысли перестают «кружиться» и появляется ощущение контроля.
🎨 Арт-разгрузка
Рисование, раскрашивание, лепка, создание коллажей — отличный способ переключить внимание. Можно просто закрасить лист одним цветом, который сейчас ближе по настроению, или нарисовать «как выглядит мой стресс» и затем заштриховать или порвать этот рисунок (в переносном смысле — лучше не рвать бумагу в классе). Это помогает эмоционально «выдохнуть».
🏃 Короткая физическая активность
Даже 5–10 минут движения заметно снижают уровень стресса:
походите по коридору между уроками;
сделайте лёгкую разминку: наклоны, повороты, махи руками;
если есть возможность — прогуляйтесь на свежем воздухе.
Движение «сжигает» гормоны стресса и помогает собраться с мыслями.
💬 Разговор с тем, кто поддержит
Иногда самое действенное — просто выговориться. Поговорите с родителями, учителем, школьным психологом или близким другом. Важно, чтобы рядом был человек, который выслушает без осуждения.
📱 Цифровой детокс на 20 минут
Если стресс усиливается из-за потока уведомлений и бесконечной ленты, попробуйте на 20 минут отложить телефон, выключить уведомления и просто посидеть спокойно, посмотреть в окно или послушать тишину. Мозгу нужно время, чтобы «перезагрузиться».
Помните: если стресс становится слишком сильным и мешает учиться и отдыхать — обязательно обратитесь за помощью к школьному психологу или взрослым, которым доверяете. Заботиться о своём эмоциональном состоянии — это так же важно, как и о физическом! ❤️
#ШколаБезСтресса #ЗаботаОСебе #СпокойствиеВнутри Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал