В рамках цикла профилактических мероприятий Недели психологии Шевченко Анной Витальевной в 5 классе было проведено развивающее занятие «Понимаю и учусь контролировать». Вместо лекции ребята учились распознавать собственные эмоции и потребности, а также искать безопасные выходы из стресса.
🎭 Как проходило занятие?
Школьники выполнили упражнение «Словарь эмоций», порассуждали о значимости каждой эмоции и той потребностью, которая за ней стоит. Выполнили арт-терапевтическое задание «Стоп-знак» - особый личный символ, который призван помогать в регуляции своего эмоционального состояния.
💬 О чём говорили?
Что делать, когда эмоции зашкаливают (гнев, страх, обида)?
Попробуй переключить внимание: «стоп-знак», дыхание с удлиненным выдохом, смена деятельности, физическая разрядка (попрыгать, помять бумагу, уйти в спокойное место).
🔥 Коротко – главное:
Сильные эмоции не делают человека плохим. Они как сигнал: «Мне нужна помощь» или «Мне угрожает опасность».
Есть три безопасных способа справиться: 1) затормозить, 2) сказать о своих чувствах словами («Я сейчас очень злюсь, дай мне минуту»), 3) обратиться к взрослому, которому доверяешь.
Трудная ситуация не навсегда. Даже если сейчас очень больно или страшно, это пройдет. А если застрять в переживаниях — можно попросить помощи у психолога или родителей.
💡 Попробуй прямо сейчас (дома или на перемене):
Если чувствуешь, что злость или обида захлестывают, попробуй «Дыхание квадратом»: вдох (4 сек) — задержка (4 сек) — выдох (4 сек) — задержка (4 сек). Повтори 3–4 раза. Это вернет контроль над телом и мыслями быстрее, чем крик или молчание.
Учащиеся 5-го класса активно включились в обсуждение, отметили, что эмоции бывают базовые и сложные, что за различными эмоциями стоят различные потребности, а техники «дыхание квадратом» и «стоп-знак» показались им простыми, понятными и легко применимыми в повседневной жизни.
#МАОУСОШ50Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал