ВЛАД ПОПОЛИТОВ | Похудение без диет • POPOLITOVTEAM
5 простых шагов к стройности после родов – без голода и стресса👇🏻
Мамочки, я вас понимаю! После родов тело меняется, времени на себя мало, а хочется снова чувствовать себя красивой и лёгкой. Но строгие диеты и изнуряющие тренировки – не выход. Важно худеть комфортно и без стресса!
1. Питайся сытно, но с дефицитом калорий
Не урезай питание до минимума! Просто сократи размер порций и следи за балансом:
✅ 45% углеводов (цельнозерновые, картофель, овощи, фрукты)
✅ 30% белков (мясо, рыба, яйца, творог)
✅ 25% жиров (авокадо, орехи, масло, жирная рыба)
Минимум 1400-1500 ккал в день – меньше не нужно! Да, придется разобраться с тем, что вы едите!
2. Добавь простую активность
— Ходьба (30-40 минут с коляской)
— Лёгкие тренировки дома (достаточно коврика и эспандер/гантельки)
— Растяжка и йога (улучшают осанку и убирают напряжение)
3. Контролируй воду и сон
💧1.5-2 литра воды в день – меньше нельзя!
😴 Сон важен не меньше питания: попробуй спать с малышом днём, если ночи беспокойные.
4. Не отказывайся от любимых продуктов
Хочешь сладкое или выпечку? Запланируй его в рамках КБЖУ и придерживайся гибкого питания 80/20. Главное – баланс, а не запреты!
5. Не жди моментальных результатов
Твоё тело менялось 9 месяцев – дай ему хотя бы 3-6 месяцев, чтобы восстановиться. Не гонись за цифрами, ориентируйся на самочувствие и комфорт.
Ты – уже молодец! Главное – не спешить, не перегружать себя и идти шаг за шагом.
💬 Мамочки, какие у вас сложности с возвращением в форму? Пишите в комментариях – помогу советом!👇 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал