Активное долголетие | нутрициология
@id246508440331_biz
Hara hachi bu - это японский принцип питания «ешь, пока не сыт примерно на 80%», который связывают с долголетием жителей Окинавы.
Суть принципа
▫️Фраза переводится как «живот, наполненный на восемь частей из десяти» и означает осознанную остановку до полной сытости.
▫️Это не жёсткая диета, а стиль питания: меньше калорий, больше внимательности к сигналам тела и уважения к еде
▫️На Окинаве, где высокая доля долгожителей, этот принцип -часть повседневной культуры питания.
Почему это работает для активного долголетия
▫️Остановка на 80% сытости автоматически снижает калорийность рациона на 15-20% без ощущения жёстких ограничений.
▫️Меньше переедания - ниже нагрузка на ЖКТ, сердечно‑сосудистую систему и меньший риск хронического воспаления и набора веса.
▫️Исследования отмечают у практикующих более низкий ИМТ и более плавный набор веса с возрастом.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал