Роспотребнадзор Красноярск
🥗 Меню для ума: О питании школьников в период подготовки к экзаменам
Одни дети в предэкзаменационную пору «питаются» конспектами, забывая про тарелку с супом, другие — заедают стресс бутербродами и шоколадками, пытаясь найти утешение в еде. Обе стратегии ведут к провалу: голод быстро приводит к нервному истощению, а переедание заставляет организм тратить всю энергию на пищеварение вместо усвоения информации.
Как выстроить рацион школьника в горячую пору подготовки к ЕГЭ и ОГЭ, чтобы он работал на успех, а не против него?
Идеальный вариант – не менее 4 приемов пищи небольшими порциями так, чтобы утолять голод, а не перенасыщать. Еда должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной: белки, свежие фрукты и овощи, растительные жиры.
🥗 Рацион должен включать:
- Морскую рыбу и стручковую фасоль (цинк улучшает память)
- Сухофрукты, зеленые овощи (железо повышает концентрацию внимания)
- Цитрусовые, белокочанную капусту, томаты (витамин С борется со стрессом)
- Молочные продукты (кальций поддерживает нервную систему)
🍏 Что погрызть школьнику, пока он «грызет гранит науки»?
Перекусы должны быть легкими и полезными. Выбирайте: свежие фрукты или сухофрукты, бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебе, йогурт или свежий молочный коктейль, пара долек горького шоколада.
Но не стоит жевать за учебником – мозг толком не запомнит ни вкуса еды, ни прочитанных строк.
🌠 Секрет спокойного сна перед экзаменом
Вечером накануне «дня Х» предложите ребенку ужин из макарон, картофеля или риса. Крахмалистые продукты калорийны, легко усваиваются и помогут спокойно спать. А стакан теплого молока с медом на ночь поможет уснуть и хорошо выспаться благодаря аминокислоте триптофану. Также можно выпить чай из трав мяты, липового цвета, ромашки.
🔅 Утро перед экзаменом
Обязательно позавтракать! Подойдут яйца, овсянка с медом, мюсли, фасоль — еда с высоким содержанием легко усвояемого белка и клетчаткой.
Если от волнения ребенок не может съесть полноценный завтрак - предложите банан, орехи, изюм, курагу, ананас, фруктовый или молочный коктейль.
✨ Совет на экзамен
Обязательно дайте ребенку с собой бутылочку воды.
Недостаток воды в организме резко снижает скорость нервных процессов.
Несколько глотков помогут собраться с мыслями и сосредоточиться.
Берегите здоровье своих будущих гениев и помните: правильное питание — это половина успеха на экзамене!
Роспотребнадзор Красноярск Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал