Роспотребнадзор Красноярск
Витамины: зачем нужны и где искать
🟠 Витамин А
Помогает нормальному росту и развитию, восстановлению тканей и костей, здоровью кожи, глаз.
Источники: молоко, сыр, яйца и овощи желто-оранжевого цвета, например, морковь.
🟤 Витамины группы B — витамины B2, B3, B6 и B12
Способствуют метаболизму, выработке энергии и здоровью кровеносной и нервной систем.
Источники: мясо, курица, рыба, орехи, яйца, молоко, сыр, бобы.
🟢 Витамин С
Поддерживает здоровье мышц соединительной ткани и кожи.
Источники: клубника, киви, помидоры и зеленые овощи, такие как брокколи.
🔵 Витамин D
Отвечает за формирование костей и зубов, помогает организму усваивать кальций.
Источники: молоко и жирная рыба, такая как лосось и скумбрия.
🔆 Лучший источник витамина D -- солнечный свет, но его, к сожалению, в нашей стране не достаточно. Поэтому витамин D назначают дополнительно детям и взрослым, в профилактической или лечебной дозировке.
🟣 Кальций
Помогает укрепить кости по мере роста ребенка.
Источники: молоко, сыр, йогурт, апельсиновый сок, обогащенный кальцием.
🔴 Железо
Отвечает за доставку кислорода, который необходим всем органам. Дефицит железа опасен в подростковом возрасте, особенно для девочек после начала менструации.
Источники: говядина и другое красное мясо, индейка, свинина, шпинат, фасоль.
Роспотребнадзор Красноярск Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал