🌙 Питание в месяц Рамадан: как сохранить силы и здоровье Рамадан — это не только духовное очищение, но и испытание для организма. Правильное питание поможет держать энергию, не переедать и чувствовать себя хорошо весь месяц. 🍽 Сухур (приём пищи перед рассветом) Главная задача — дать сытость надолго. Что лучше включить: 🔸сложные углеводы: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб; 🔸белок: яйца, творог, йогурт, бобовые; 🔸полезные жиры: орехи, семена, авокадо; 🔸вода — обязательно. ❌ Чего избегать: сладостей, фастфуда и солёного — они усиливают жажду днём. 🌅 Ифтар (разговение) Начинайте мягко, не перегружая желудок. ▪️вода + финики; ▪️лёгкий суп или бульон; ▪️затем основное блюдо: мясо/рыба + овощи + крупы. 💧Старайтесь пить воду равномерно между ифтаром и сухуром — не залпом, а небольшими порциями. Советы⤵️ ▪️ешьте медленно; ▪️не пропускайте сухур; ▪️соблюдайте баланс каждую ночь. Пусть Рамадан станет месяцем пользы и для души, и для тела 🤍 #УралШарипов #здоровьеРБ #ЧишминскаяЦРБ