«Рекордсмены, которые за 10 дней набрали 10 килограммов» На утреннем шоу «Все свои» на «Владивосток FM» заведующая Центром здоровья Владивостокской поликлиники №3, врач-гастроэнтеролог Любовь Хохлова. Как отметила Любовь Владимировна, 2-3 килограмма, набранные за праздники, – это ещё не критично. «У нас есть рекордсмены, которые за 10 дней набрали 10 килограммов. Причины очевидны: переедание, малоподвижный образ жизни, употребление алкоголя и сладких напитков. Один стакан сока из тетрапакета – это уже суточная норма сахара», – подчеркнула эксперт. Первый шаг – нормализовать питание. «Не нужно сразу садиться на жёсткую диету, это вызывает стресс. Лучше питаться часто, но небольшими порциями», – советует Любовь Владимировна. В рацион стоит включить овощи, фрукты (в первой половине дня), орехи (не более 20 граммов в день) и каши. Ещё важно добавить овощи – это клетчатка, которая помогает нормализовать работу кишечника. Важно также пить достаточно жидкости – 30 мл на 1 кг веса. Это может быть не только вода, но и несладкие компоты или отвары. На вопрос, что вреднее – соль или сахар, Любовь Владимировна ответила: «Оба одинаково. Сахара не должно быть больше 5 порций в день, а соли – не более 3 граммов. Рекомендую избегать продуктов с высоким содержанием соли, таких как колбасы, карбонаты или даже икру» Питание – это только часть пути к здоровью. Физическая активность – обязательный элемент. Даже простые прогулки или домашние тренировки помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Для тех, кто активно занимается спортом, важно правильно подбирать питание после тренировок. Фастфуд и сладкие напитки – одни из главных врагов здорового питания. Однако специалист подчеркнула, что важно не запрещать себе всё сразу, а постепенно менять привычки. «Например, если хочется сладкого, съешьте небольшой кусочек шоколада и наслаждайтесь им, а не съедайте всю плитку», – посоветовала она. Любовь Владимировна также затронула тему детского питания. «Диета для детей должна быть под контролем родителей. Важно, чтобы ребёнок получал достаточное количество белка, кальция и других необходимых веществ», – подчеркнула она. Бесконтрольные диеты могут привести к проблемам со здоровьем, таким как остеопороз или хрупкость костей.