Регина Доктор | Здоровье
4 принципа моего рациона для плоского живота даже в отпуске, переезде и в полном хаосе
Последний месяц у меня самой был переезд, куча дел и нестабильный режим. Но есть вещи, на которые я не забиваю никогда.
1. Всегда завтракаю.
Не обязательно готовить что-то сложное. Омлет, творог, йогурт, яйца, цельнозерновой хлеб, овощи — уже отличный вариант, чтобы днем не перекусывать на бегу и не срываться.
2. Не перехожу полностью на доставки и готовую еду.
Даже в поездках стараюсь купить простые продукты и собирать приемы пищи сбалансированно.
3. Каждый день добираю клетчатку. И обязательно разную.
Не только огурцы и помидоры. Чем больше разных овощей, фруктов, зелени и бобовых — тем лучше чувствует себя кишечник.
4. В каждом основном приеме пищи есть белок.
Белок дает более длительное насыщение, помогает сохранить мышечную массу и значительно снижает вероятность бесконечных перекусов.
Рыба, мясо, птица, яйца, творог, морепродукты — любые источники.
Такие максимально простые привычки помогают мне не «приходить в форму» после отпуска, а оставаться в ней постоянно 🔥 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал