Ставропольский онкодиспансер
Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире, но статистика не должна пугать. В большинстве случаев мы сами можем значительно снизить риски, ведь здоровье сердца на 80% зависит от образа жизни. Неделя ответственного отношения к сердцу – идеальный повод начать меняться к лучшему.
Профилактика не требует героических усилий, она складывается из простых ежедневных привычек. Первое – движение. Гиподинамия губительна для сосудов. Достаточно 30 минут умеренной активности в день (быстрая ходьба, плавание, танцы), чтобы укрепить миокард и нормализовать давление.
Второе – питание. Сократите потребление соли, сахара и трансжиров. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, рыбе и орехам.
Третье – отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем наносят сокрушительный удар по сосудам. Отказ от сигарет – самый быстрый способ вернуть сердцу здоровье.
Четвертое – контроль стресса и сон. Хронический стресс повышает уровень кортизола, изнашивая сердце. Найдите время для отдыха, практикуйте дыхательные упражнения. Спите не менее 7-8 часов.
Пятое – регулярные проверки. Измеряйте давление, следите за уровнем холестерина и сахара. Раннее выявление гипертонии или диабета позволяет предотвратить катастрофу. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал