Пример постного меню на 1 день После эфира вы попросили показать пример — как питаться в пост, чтобы не было слабости и тяги к сладкому. 🥣 Завтрак Гречка + хумус или тофу Тушёные овощи Чай / кофе после еды 💬 на завтрак важно съесть не просто “кашу”, а чтобы был белок. Иначе через 2–3 часа захочется сладкого или булочку. Белок утром = спокойный аппетит днём. 🍲 Обед Чечевичный суп или нутовый Салат (помидоры, огурцы, перец болгарский, зелень) с оливковым маслом Немного бурого риса или киноа 💬 бобовые — это наш главный источник белка в пост. Масло нужно не “для вкуса”, а чтобы усваивались витамины и не было постоянного чувства голода. 🥗 Ужин Запечённые овощи Фасоль или тофу Немного авокадо или семян 💬 если ужин состоит только из овощей — к 21:00 почти гарантированно появится голод. Добавляйте белок — и вечер будет спокойным. 🥜 Перекус (если реально есть голод) Горсть орехов с яблоком или Хумус с овощами 💬 Перекусы — не обязательны. Но если есть голод — лучше орехи, чем печенье. На что обратить внимание: — В каждом приёме пищи должен быть источник белка. — Бобовые и орехи лучше замачивать, чтобы не было вздутия и дискомфорта. — Не нужно убирать жиры — они важны для гормонов. — Пост — это не про хлеб и макароны 3 раза в день.