Гастроэнтеролог Саша
@id344408210439_biz
Как я забочусь о своём ЖКТ
Как человек с отягощенным анамнезом по гастроэнтерологии (приветики, ГЭРБ, гастро-онкология в семье), я вывел для себя топ-правил заботы о ЖКТ, с которыми мне спокойно.
Никаких чудо-настоек и особых «протоколов» тут не будет.
Просто делюсь тем, что помогает мне быть в гармонии с ЖКТ и логикой:
🍦 Ем НЕ идеально, а регулярно
Не живу на гречке с брокколи и не боюсь десертов, но стараюсь, чтобы было 3–4 полноценных приёма пищи в день без бесконечных перекусов “на бегу”.
Регулярность для ЖКТ важнее, чем идеальность меню, поэтому для меня спокойнее планировать приемы пищи, чем потом справляться с изжогой и перееданием.
🍦 Прохожу обследования по показаниям и возрасту, а не по страху
Возможно это было самым сложным уйти от «эндоскопия 4 раза в год - до 1 раза в три года».
Но я пытаюсь адекватно отдавать себе отчет в том, что нужна золотая середина, а не гиперконтроль с тревожностью или игнором. Смиренно жду свою эндо-и колоноскопию. И не тороплю события. Как и не откладываю.
🍦 Слежу за клетчаткой
Не нужны мне «чистки» кишечника, чтобы хорошо ходить в туалет.
Я стараюсь есть больше овощей/фруктов с кожурой и цельнозерновые. А если ел плохо - добираю псиллиумом.
🍦 Пытаюсь спать
Я знаю все про ось “мозг-кишечник”, но сам часто ложусь поздно и не досыпаю.
В последнее время пытаюсь изменить свое поведение - лучше лягу раньше и встану раньше, чем лягу поздно и не высплюсь.
🍦 Занимаюсь спортом
Мне, конечно, хочется хорошо выглядеть, но еще я понимаю, что после 30 без спорта уже реально никак.
Физическая активность реально улучшает моторику.
Рассказать про мой гастро-анамнез и косяки, которые я собрал на этом пути?
Будьте блаГАСТРОзумны и какие правила вы вывели для себя?
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал