Омега-3: что это, зачем она нужна
и где ее брать?
📌Омега-3 – группа полиненасыщенных жирных кислот, которые не вырабатываются организмом. К слову, 85% населения мира испытывают дефицит омега-3, а в России он наблюдается у 69% населения
Омега-3 – не просто «полезные жирные кислоты». Она – настоящая суперзвезда здоровья, которая:
• улучшает когнитивные функции, память и служит профилактикой депрессивных состояний. Испытываете «туман» в голове, упадок сил и апатию? Подумайте, как часто вы едите продукты, богатые омега-3;
• борется с воспалениями в организме;
• улучшает липидный профиль и эластичность сосудов;
•буквально «питает» суставы;
•заботится о вашей коже, ногтях и волосах
📌Наш организм эволюционно адаптирован к получению и усвоению полезных веществ из еды, а не из добавок. Поэтому первым делом мы работаем со своим рационом, а не бежим скупать БАДы🦢
Топ-продуктов, богатых омега-3:
✔️скумбрия;
✔️лосось;
✔️сельдь;
✔️печень трески;
✔️сардины и анчоусы
Как закрыть потребность в омега-3?
Врачи рекомендуют включать в свой рацион 2-3 порции жирной рыбы в неделю (150-200 г порция). От себя добавлю, что свое питание лучше выстраивать по принципу «лучшее мясо – это рыба»
✅Стоит помнить, что растительные источники омега-3 не являются полноценными: они содержат АЛК (альфа-линоленовую кислоту), которую наш организм должен преобразовать в более активные формы – ЭПК (эйкозапентаеновую кислоту) и ДГК (докозагексаеновую кислоту).
Это не значит, что растительные источники омега-3 нужно исключить из своего рациона: просто нужно помнить, что они не являются полноценными
Тык-тык в ❤️: не забудьте пересмотреть свой рацион и добавить в него источники омега-3!👀Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал