Антирейтинг завтраков!
Встречая на просторах интернета разные идеи завтраков, ваш админ в 80% случаев испытывает вздохи сожаления и заранее знает, что после таких блюд люди будут качаться на сахарных качелях, а через полтора-два часа почувствуют такой голод, который заставит их съесть двойную порцию пасты и торт на десерт
Так что делюсь с вами продуктами, которые стоит исключить из своих завтраков (и жизни👀):
1. Хлопья, мюсли и гранола. Эти продукты – настоящая сахарная бомба, которая взорвется в вашем организме и вызовет сначала резкий скачок сахара, а потом сильный голод, который заставит вас сорваться на любой доступный перекус
2. Фруктовые соки. Даже свежевыжатые. Все это – ударная доза фруктозы без клетчатки прямо по печени. Лучше съесть яблоко или апельсин после завтрака, чем пить соки из них
3. Сосиски, сардельки, колбасы. Просто посмотрите на состав: усилители вкуса, соя, мясные обрезки, коктейль из стабилизаторов и консервантов, сахар…
Это – не белок, а ультрапереработанный продукт, который вызывает воспаление в организме
4. Каши (вы уже кинули тапок в мою сторону?))
Манка, кукурузная каша, каша из белого риса и каши быстрого приготовления лучше убрать из своего рациона навсегда
Все это – быстрые углеводы с высоким ГИ
5. Обезжиренные молочные продукты
Надпись «обезжиренный» ≠ полезный. Это значит «технологически испорченный продукт, который пытаются сделать съедобным»🙊
Во-первых, в таких продуктах теряется питательная ценность. Например, чтобы усвоить кальций и жирорастворимые витамины (A, D, E, K) из молочки, нам необходимы жиры. Без них мы просто едим пустой продукт
Во-вторых, зачастую в обезжиренные молочные продукты добавляют крахмал, сахар, искусственные ароматизаторы и подсластители
И, наконец, отсутствие сытости. Жиры – ключевой макронутриент для длительного насыщения
Вывод: завтрак должен быть белково-жировым, а не сладко-углеводным.
И да, не обязательно есть в первый час после пробуждения: главное, не пейте на голодный желудок кофе и чай (особенно, если есть проблемы с ЖКТ).
Утром до еды ваш лучший друг – стакан тёплой воды (можно пару)
Тык-тык в ❤️, чтобы ваши завтраки были сытными и полезными!
А я уже готовлю большую подборку полезных завтраков для вас 🙏🏻Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал