Рецепт реально полезной каши!
Вы знаете: классические каши я не люблю. Мало белка, жиров и клетчатки. Зато много углеводов и минимум сытости 👀
Но есть одна, которую я обожаю готовить не только на завтрак, но и на ужин: каша из овсяных отрубей!
На 100 г получается 48 г углеводов
(из них – 18 г клетчатки!), 14 г белка и 8 г жиров.
Польза – огромная: помимо очень высокого содержания клетчатки, овсяные отруби снижают холестерин, сахар, «кормят» полезные бактерии и борются с синдромом «дырявого» кишечника
Рецепт (порция на двоих):
1. Овсяные отруби 100 г
2. Вода 400 мл
3. Молоко 80 мл
4. Соевый соус 2-3 ст ложки (добавляйте по вкусу)
5. Тертый сыр ≈ 20 г
Смешиваем все ингредиенты, кашу варим на маленьком огне буквально 5 минут. Сыр добавляем в самом конце
Если каша слишком густая для вас – смело разбавляйте водой или молоком!
Подаем обязательно с чем-то мясным или рыбным: на фото у меня котлеты из лосося, например
Обязательно сохраняйте рецепт и не жалейте своих ❤️❤️❤️!
Рассказывайте, любите каши? Если нужна ссылка на отруби – дайте знать 👌🏻Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал