Инструкция: как встроить спорт в свою жизнь?
Я с физической активностью была «на вы» всю свою жизнь. Придумывала 1000 и одну отговорку, чтобы не идти на школьную физру, а в институте была записана в спецгруппу – в общем, делала всё, чтобы физическая активность обходила меня за километр👀
А потом я начала над собой издеваться: ходила в зал исключительно для того, чтобы «сжечь» завтрак или обед. Я страдала, ненавидела тренировки, а зал называла «пыточной»
Потом случилось +20 кг, переосмысление своего питания, образа жизни и изгнание тараканов из головы
Сейчас поделюсь 5 пунктами, из-за которых я стала относиться к своему телу с заботой и уважением, а тренировки для меня теперь – способ эту заботу проявить:
1. Борьба с саркопенией – главный довод. Потеря мышечной массы начинается после 30 лет, а проявления саркопении часто списывают на «естественное старение».
К счастью, этому можно противостоять: регулярные силовые тренировки и достаточное потребление белка помогают предотвратить возрастную потерю мышечной массы.
2. Тренировки повышают чувствительность клеток к инсулину. В свое время он у меня был высоким: под 20. Самый главный способ борьбы с инсулинорезистентностью – правильное питание и снижение массы тела, но спорт – еще один важный помощник в этой борьбе. После тренировки мышцы становятся чрезвычайно чувствительны к инсулину и готовы поглощать глюкозу без его большого выброса
❗️Никогда не садитесь на диван после плотного приема пищи, как бы он вас не манил: просто пройдитесь хотя бы 15 минут! Или сделайте дела по дому
3. Физическая активность стимулирует нейрогенез (образование новых нейронов) и улучшает когнитивные функции. К сожалению, статистика по деменции не утешительная: к 2030 году ожидается, что число людей с этим заболеванием достигнет 78 млн, а к 2050 этот показатель, по прогнозам, увеличится вдвое и достигнет 139 млн человек
4. Тренировки для женщин являются профилактикой и решением проблем с тазом. Нам особенно важно укреплять мышцы тазового дна и работать над мобильностью тазобедренных суставов.
Кардио и силовые, безусловно, нам нужны, но не менее нам важны тренировки на растяжку и гибкость
5. Без физической активности мы никогда не получим сильное и подтянутое тело. Увы, но на одном питании вывезти не получится
Проверено на себе: нет тренировок – есть целлюлит, дрябло-висячие руки и потеря драгоценных мышц
Если вас эти пункты не впечатлили, и вы пока не готовы вступить в клуб приседаний и йоги – то всему свое время 👌🏻
А если решили составить мне компанию и стать еще здоровее, сильнее и красивее – то, как всегда, по моему промокоду POLYAMAX вы получите максимальную скидку -70% на все тарифы ФитСтарс!
Прямая ссылка: https://ambassadors.ru/l/98fgnq?erid=2VSb5xhoh6r
Из приятностей: за выполненные тренировки вам подарят фитнес-набор на выбор (спортивная форма или набор фитнес инвентаря).
Сразу сохраняйте мои любимые тренировки на платформе (их там > 3000):
• Йога с Лерой Буры
• Силовые с Елизаветой Прокудиной
• Пилатес с Ольгой Дерендеевой
• Лимфодренажные зарядки с Иванной Идуш
Ну и фото-мотивацию прилагаю👀
Тык-тык в ❤️❤️❤️: пусть физическая активность будет в нашей жизни всегда!Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал