ГБУЗ КО "Калужский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики"
Климакс — это сложный период в жизни женщины, связанный с адаптацией организма к снижению уровня половых гормонов. Это масштабная гормональная перестройка, которая приводит к прекращению менструаций (менопаузе) и сопровождается рядом неприятных симптомов. К ним относятся бессонница, повышенная потливость, приливы жара, перепады настроения, сухость кожи и слизистых оболочек. Если эти симптомы существенно ухудшают качество жизни, требуется медицинское вмешательство.
Менопауза обычно наступает в возрасте 48–49 лет, однако климакс начинается гораздо раньше и включает несколько этапов:
Пременопауза — переходный период, когда появляются первые симптомы климакса. Менструальный цикл становится нерегулярным, выделения могут изменяться (становиться более обильными или, наоборот, скудными). В крови повышается уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и снижается уровень антимюллерового гормона (АМГ). Обычно этот этап начинается в возрасте 40–45 лет.
Менопауза — полное прекращение менструаций, которое диагностируется, если менструации отсутствуют более 12 месяцев подряд.
Постменопауза — период после наступления менопаузы, который длится 5–8 лет. В это время симптомы климакса могут проявляться особенно ярко.
Дефицит эстрогенов приводит к множеству изменений в организме женщины, затрагивающих различные системы:
Вазомоторные симптомы: нарушение терморегуляции, внезапное расширение сосудов и приливы крови к верхней части тела, сопровождающиеся ощущением жара в груди, спине и шее. Через 3–4 минуты после прилива наступает озноб, учащается сердцебиение, усиливается потоотделение и иногда возникает головная боль.
Нарушения сна: бессонница, прерывистый сон и трудности с засыпанием, которые могут усугубляться ночными приливами.
Урогенитальные изменения: истончение слизистой оболочки влагалища, изменение состава микробиоты, появление сухости, жжения и боли при половом акте. Возможны частые мочеиспускания и недержание мочи.
Психоэмоциональные изменения: перепады настроения, раздражительность, плаксивость, депрессии, связанные с дефицитом эндорфинов.
Костные изменения: снижение плотности костной ткани и риск развития остеопороза из-за уменьшения усвоения кальция.
Метаболические изменения: нарушение обмена холестерина и глюкозы, повышение риска атеросклероза, сахарного диабета 2 типа, ожирения и артериальной гипертензии.
Кожные изменения: истончение кожи, снижение её эластичности, появление морщин.
Нарушения когнитивных функций: ухудшение памяти, концентрации внимания и снижение либидо.
Колебания артериального давления.
Профилактика климактерического синдрома
Регулярная физическая активность: ежедневные прогулки (7–10 тысяч шагов), умеренные физические нагрузки (не менее 150 минут в неделю) или интенсивные тренировки (не менее 75 минут в неделю).
Контроль массы тела: снижение веса на 5–10% может предотвратить развитие инсулинорезистентности и снизить риск сахарного диабета 2 типа.
Здоровое питание: ограничение потребления вредных продуктов (выпечка, фастфуд, сладкие напитки, полуфабрикаты), увеличение доли свежих овощей, фруктов, злаков и белка в рационе. Важно включать в рацион продукты, богатые кальцием (молочные продукты, орехи, бобовые) и витамином D.
Забота о психическом здоровье: профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, социальная активность, обучение и общение с друзьями.
Соблюдение режима сна: важно высыпаться и при необходимости обращаться к врачу-сомнологу.
Раннее обращение к врачу: при появлении первых симптомов климакса или ухудшении качества жизни следует проконсультироваться со специалистом.
Климакс — это естественный этап в жизни женщины, но грамотное отношение к своему здоровью и своевременное лечение могут значительно облегчить его течение и улучшить качество жизни. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал