ДОМ ТВОРЧЕСТВА И ДОСУГА ТУРОЧАКСКОГО РАЙОНА
🧠 Как снизить риск инсульта у пожилых: коротко о главном
Около 80 % инсультов случаются у людей старше 65 лет, а после 55 лет риск каждые 10 лет удваивается.
⚠️ Главные факторы риска:
▫️фибрилляция предсердий и другие сердечно‑сосудистые болезни;
▫️гипертония и высокий холестерин (особенно до 80 лет);
▫️метаболический синдром;
▫️стеноз каротидных артерий.
✅ 5 мер, которые снижают риск на 82–90 %:
1. Контролировать давление.
2. Следить за уровнем холестерина.
3. Контролировать глюкозу крови.
4. Питаться сбалансированно.
5. Отказаться от курения.
🥗 Простые правила питания:
▫️жиры — не больше 30 % от калорийности, животные — не более трети от них;
▫️холестерина — менее 300 мг в день;
▫️больше овощей, фруктов, злаков, морской рыбы;
▫️соль — до 5 г в сутки;
▫️следить за общей калорийностью.
📌 Что делать на практике:
* измерять давление и при показателях выше 140/90 мм рт. ст. идти к врачу;
▫️регулярно сдавать анализы на сахар и холестерин;
▫️быть активным: 2–2,5 часа в неделю умеренной нагрузки;
▫️отказаться от курения и ограничить алкоголь.
🩺 Важно: все изменения в образе жизни обсуждайте с лечащим врачом. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал