Калтанская психиатрическая больница
Цифровые привычки: как установить баланс
⚖Цель выстраивания здоровых отношений с цифровым миром- не отказаться от технологий вовсе, а использовать их строго по делу, освобождая время для реальной жизни.
Для установления баланса:
🔹включите встроенные счетчики, чтобы узнать, сколько именно часов вы проводите в телефоне и какие приложения отнимают больше всего времени без цели;
🔹работая за компьютером, держите открытыми только те вкладки, которые нужны для текущей задачи, чтобы не отвлекаться на лишние;
🔹отпишитесь от аккаунтов, каналов и рассылок, которые не несут пользы. Отключите уведомления для всех неважных приложений и мессенджеров;
🔹устраивайте режим тишины и цифровой детокс: не пользуйтесь телефоном первый час после пробуждения и последний час перед сном, замените вредную привычку на определенный период чтением бумажной книги, прогулкой или хобби, которое требует работы руками (рисование, сборка моделей, кулинария).
❗Устраивайте небольшие «цифровые паузы» ежедневно, а полноценный детокс — хотя бы раз в неделю, это сформирует устойчивую привычку. А чем устойчивее привычка, тем меньше риск перегрузки. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал