✅ Правильное питание в офисе 🍳 Завтракайте! Правильное питание в офисе начинается дома. Мы нередко можем пренебречь завтраком в пользу других потребностей, например, поспать лишних 20-30 минут. Не стоит отказываться от завтрака, это важный прием пищи, который дает заряд энергии и сил на весь день, но не менее важно, что именно Вы съедите. Для завтрака хорошо подходят каши, блюда из яиц, молочные продукты - эти продукты обеспечивают сытость, богаты питательными веществами. 🥑 Планируйте! Этот совет поможет наладить питание не только в офисе, но и дома. Заранее составляйте список покупок и примерное меню на неделю, таким образом в Вашем холодильнике всегда найдутся необходимые продукты. Причем это не только свежие продукты с коротким сроком годности, но и длительного хранения, готовые или почти готовые к употреблению. Это могут быть замороженные овощи, рыбные консервы. 🍲 Возьмите в офис еду, приготовленную дома. Это не только способ сэкономить на обедах в столовых и кафе, но и снизить потребление ультрапереработанной пищи (снэки, фаст-фуд). Для перекусов хорошо подходят орехи (30-40 гр.), фрукты, молочные продукты без сладких наполнителей (йогурт, ряженка, кефир и др.). Даже если у Вас много рабочих задач и нет времени полноценно поесть, такой перекус не займет много времени и снизит риски переесть за ужином. В качестве обеда можно предложить следующие варианты: - салат из помидоров, огурцов, оливок и творожного сыра; - чечевица, тушеная с овощами и вареное яйцо; - «ленивые» голубцы (капуста тушёная с рисом и фаршем). 🍗 Готовьте еду на несколько дней вперед. Если Вам не хватает времени на каждодневное приготовление пищи, то готовьте еду заранее. Например, пока мясо запекается в духовке, можно порезать овощи, сварить крупу, пасту или яйца. Из такого набора продуктов можно приготовить салат, гарнир и горячее. Также на ужин можно готовить чуть больше и оставшуюся порцию забирать для обеда на следующий день в офис. 💧 Не забывайте и про питьевой режим. Вода - основа жизни, но мы часто забываем об этом. Многие говорят о том, что им не хочется пить воду, но на самом деле здесь также важно сформировать привычку. Пусть перед глазами на рабочем месте будет стакан или бутылка с водой. Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока. Правильно питайтесь и будьте здоровы!