М"
МКУ "Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи "Гармония"
Летние каникулы: как ребенку отдохнуть и не «залипнуть» в телефоне?
Летом хочется выдохнуть: не вставать рано, не делать уроки, смотреть видео, играть, переписываться и просто отдыхать.
Это нормально.
📱Но иногда отдых превращается в бесконечное «залипание» в телефоне, после которого сил почему-то становится не больше, а меньше.
📌 Почему так бывает?
Когда ты долго листаешь ленту или смотришь короткие видео, мозг получает много быстрой информации.
Кажется, что ты отдыхаешь, но внимание устаёт, а настроение может становиться хуже.
Что можно попробовать летом:
✅ Сделать «минимальный план дня»
Не расписание по минутам, а 2–3 пункта:
🔹 выйти на улицу;
🔹 сделать что-то полезное;
🔹 заняться тем, что нравится.
Например: прогулка, уборка 15 минут, серия любимого сериала.
✅ Чередовать телефон и реальный отдых
Можно договориться с собой:
после часа в телефоне – прогулка, душ, перекус, рисование, музыка или встреча с другом.
✅ Найти занятие без оценки
Летом можно делать что-то не ради результата:
🔹 фотографировать;
🔹 рисовать;
🔹 гулять;
🔹 читать;
🔹 заниматься спортом;
🔹 готовить;
🔹 пробовать новое хобби.
Главное – не обязательно быть в этом «лучшим».
✅ Следить за сном
Если лечь в 4 утра и проснуться днём, может казаться, что день уже потерян.
Из-за этого часто ухудшается настроение и появляется ощущение усталости.
✅ Оставить место для общения
Лето – хорошее время, чтобы видеться с друзьями, гулять, разговаривать, узнавать новое о себе и других.
❗️Хороший отдых – это не только телефон и сон. Это то, после чего тебе становится спокойнее, легче и появляется больше сил.
Статью подготовила Андреенко Анастасия Алексеевна, педагог-психолог центра «Гармония»Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал