Татьяна Волошина | Косметолог и нутрициолог питание/рецепты
Что добавить в рацион?
🫶Топ-5 продуктов для упругой и сияющей кожи!
1. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
➡️Главный источник омега-3.
📆Норма: 2–3 раза в неделю. Если не едите рыбу — смотрим на качественные добавки омега-3.
2. Авокадо.
➡️Мононенасыщенные жиры + витамин Е (антиоксидант для защиты клеток).
📆Половина авокадо в день — отличная поддержка кожного барьера.
3. Оливковое холодного отжима.
➡️Богато полифенолами, которые борются с воспалениями.
📆Заправляйте салаты, не жарьте на нем (при нагреве теряет свойства).
4. Орехи и семена (грецкие, миндаль, семена льна, чиа)
➡️Омега-3 растительного происхождения + цинк (важен для чистоты кожи).
📆Горсть в день как перекус или добавка в каши/йогурты.
5. Яйца (особенно желтки)
➡️Лецитин + витамин А — для упругости и регенерации.
📆2 яйца в день.
⬇️Сохраняйте этот пост, чтобы собрать свой рацион для здоровой кожи!⬇️ Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал