Доктор Эля
Еду в клинику свою к любимому остеопату. Листаю обзоры.
Прошли ESHRE, ENDO и тптптп конференции
Ржу😂😂
Как "неожиданно" доказательная медицина доказала 5 привычек, которые повышают шансы на беременность
Но есть нюансы
Давайте посмотрим:
1. Качество сна. Обращаю внимание даже не продолжительность, а именно качество. Глубина и время засыпания. Я сейчас скажу фигню, но так творили гении кстати. Вариант: сон 2-3 часа в интервале с 20ч до 23ч, потом 2-3 часа бодрствования, и потом снова качественный глубокий сон до утра может быть более полезен, чем легли в 21ч, поверхностный сон и встали как будто не спали. И это очень серьезно именно про качество ооцитов.
Мелатонин — не просто «гормон сна». Он мощный антиоксидант, который защищает ооцит от окислительного стресса прямо внутри фолликула.
PubMed 21770829 — The efficacy of melatonin administration on oocyte quality; Journal of Assisted Reproduction and Genetics, Springer
2. Стресс снижает шанс на зачатие в каждом конкретном цикле. Кто ж не знает об этом да?
Но есть но - 99% нарушений сна это стресс днем, а еще скрытая тревога и многое другое, в том числе заболевания. Легко сказать - не нервничайте. Сложно сделать. Поэтому психологи, иногда психиатры, сомнологи, и спокойно разбираться со сном и причинами нарушений. Попить магний, сделать массаж стоп, или принять ванну если не найдена и решена причина - может не помочь, а сделать хуже
Проспективное когортное исследование 274 женщин 18–40 лет показало: чем выше уровень альфа-амилазы слюны (биомаркер стресса) в первом цикле попытки зачатия, тем ниже вероятность зачатия — причём эффект был статистически значим именно в дни фертильного окна.
Fertility and Sterility — Stress reduces conception probabilities across the fertile window; PMC5632691 — The Impact of Lifestyle, Diet, and Psychological Stress on Female Fertility
3. Умеренное движение. Подчеркиваю. Умеренное. Больше 5-6ти часов тренировок интенсивных в неделю - это уже обратный эффект - сбои цикла и нарушения овуляции
ScienceDirect — The effect of physical activity on fertility: a mini-review, Fertility and Sterility Reports
4. Средиземноморский тип питания — тут есть затык. Я бы сказала генетический и этнический тип питания. Ибо жителю Сибири, Севера и Зауралья питание греков и испанцев с итальянцами не подойдет
Формула простая: овощи, ягоды, рыба, мясо, оливковое масло, орехи, минимум переработанных продуктов и сахара.
PMC12529289 — Associations between adherence to a Mediterranean diet and ART outcomes: a systematic review, 2025
Ну и ваше любимое:
5. Пластик на кухне — не мелочь, а реальный источник эндокринных разрушителей
Бисфенол А (BPA) и фталаты — вещества, которые мимикрируют под гормоны или блокируют их рецепторы. У женщин это связано со снижением качества яйцеклеток, нарушением работы яичников и повышенным риском выкидыша.
Простая привычка — убрать пластик из зоны нагрева (микроволновка, горячая еда) и перейти на стекло — снижает реальную нагрузку эндокринными разрушителями без каких-либо затрат.
PMC7916849 — Urinary Bisphenol A, F and S Levels and Semen Quality in Young Adult Danish Men; Remembryo — Endocrine disruptors and their impact on fertilitу
Подозреваю, что мои давние подписчики усмехнулись - мол ну что тут нового
А вот новенькие возможно задумаются - ведь адептов докмеда больше и среди врачей, и среди пациентов.
Вот вам и ссылочки на доказательства Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал