Поликлиника №3 Орел
@id5752015274_gos
#ПрофилактикаПоликлиника3: Что такое скандинавская ходьба?Скандинавская ходьба — вид физической активности с палками, который одновременно тренирует выносливость и щадит суставы. Это ходьба в обычном темпе или чуть быстрее, при которой используются специальные палки, и активно работают и ноги, и верхняя часть тела. В движении задействовано до 90% мышц: ноги и ягодицы, мышцы спины, плечевого пояса, рук.
👍Польза скандинавской ходьбы: укрепление сердечно‑сосудистой системы, улучшение выносливости, снижение нагрузки на коленные и тазобедренные суставы, помощь в контроле массы тела и профилактика остеохондроза. За счёт активной работы рук и корпуса расход энергии на 40–50% выше, чем при обычной ходьбе.
❗️Чтобы польза была максимальной, важно не просто гулять с палками, а осваивать правильную технику. Движение — как при обычной ходьбе: руки и ноги работают в противоходе, шаг естественный, корпус слегка наклонён вперёд. Руки мягко согнуты в локтях и двигаются от плеча, как маятник; во время шага происходит активное отталкивание палками назад, что включает мышцы спины и рук. Важно не «нести» палки, а опираться на них: ладонь при отталкивании уходит за корпус, кисть в темляке позволяет разжимать и снова захватывать рукоятку.
Если техника отталкивания нарушена, нагрузка почти полностью ложится на ноги, и скандинавская ходьба превращается в обычную прогулку с палками. При корректной технике подключаются мышцы плечевого пояса и спины, улучшается осанка, усиливается кардионагрузка и возрастает тренирующий эффект для всего организма.
➡️Немного истории: скандинавская ходьба выросла из летних тренировок лыжников, которые отрабатывали ход классическим стилем без снега. В 1997 году финская компания Exel совместно с тренерами и инструкторами выпустила первые специальные палки и сформировала современную концепцию Nordic Walking, после чего ходьба с палками стала самостоятельным массовым видом оздоровительной активности.
Скандинавская ходьба помогает не только поддерживать форму, но и используется в профилактике и реабилитации при различных заболеваниях. Она способствует снижению артериального давления, улучшению состояния сердечно‑сосудистой системы, помогает контролировать уровень глюкозы у людей с сахарным диабетом, уменьшает риск развития ожирения и связанных с ним осложнений, а также разгружает суставы ног и позвоночник, что важно при остеохондрозе, заболеваниях вен и избыточном весе. Например, при остеоартрите скандинавская ходьба рассматривается как щадящая и в то же время эффективная нагрузка: за счёт опоры на палки нагрузка на коленные и тазобедренные суставы перераспределяется, активизируются мышцы вокруг сустава, улучшается кровообращение и подвижность, что помогает уменьшить боль и скованность при правильно подобранном темпе и с учётом рекомендаций врача. 💯Не случайно на просветительском портале «ТакЗдорово» в разделе, посвящённом остеоартриту https://www.takzdorovo.ru/zabolevaniya/neinf/osteoartrit/, среди немедикаментозных мер поддержки пациентам отдельно рекомендуют участие в мастер‑классах по скандинавской ходьбе как часть комплексной программы.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал