Еда на Да
@id5836682813_biz
Каким спортом лучше заниматься осенью?💚
Осень - не повод сворачивать активность. Наоборот, прохладная погода, свежий воздух и меньше солнца делают своё дело. Главное - выбрать формат, который поддержит иммунитет, не переохладит и не вымотает. Разберём, что подойдёт лучше всего.
Почему осенью важно двигаться?🏹
1) Меньше солнца - меньше серотонина и витамина D, а спорт помогает поднять настроение.
2) Холодает - хочется больше есть и меньше двигаться. Активность помогает удержать баланс.
3) Сезон простуд - умеренные нагрузки поддерживают иммунитет.
4) Осень - время укрепить тело перед зимой.
✏️Лучшие варианты:
🚶Ходьба и скандинавская ходьба. Самый универсальный вариант. Достаточно 40–60 минут в день. Палки снижают нагрузку на колени и включают верх тела. Отлично для сердца, суставов и настроения.
🏃Бег в умеренном темпе. Осень - идеальная погода для бега: не жарко, не холодно. Главное - одеваться слоями и не переохлаждаться после. Подойдёт тем, у кого нет проблем с коленями.
🚴♀️Велосипед. Пока нет гололёда - отличный вариант для кардио и прогулок. Одевайтесь по погоде, защищайте голову и руки.
🏊Плавание. В бассейне - круглый год. Осенью особенно полезно для спины, суставов и дыхательной системы. Тёплая вода снимает напряжение. А во время плавания задействованы практически все группы мышц, поэтому тело в тонусе вам гарантировано.
🧘♀️Йога и пилатес. Для тех, кто мёрзнет и не любит улицу. Развивают гибкость, укрепляют корпус, снимают стресс. Отлично вписываются в вечерний ритуал для дома, просто найди любую тренировку на просторах интернета, включи расслабляющую музыку и
🏋Силовые тренировки. В зале или дома. Осень — хорошее время набрать форму без жары. Главное — разминка и умеренность.
🛼Танцы. Зумба, латина, домашние тренировки под музыку. Кардио, координация и настроение в одном.
Чего нужно избегать:
• Уличные тренировки в сырость и ветер. Легко переохладиться. Одевайтесь слоями, не оставайтесь в мокрой одежде.
• Интенсивные нагрузки после долгого перерыва. Начинайте постепенно.
• Спорт при болезни. Если температура и слабость — лучше отдохнуть.
Как одеться осенью:
Три слоя: термобельё, флис, ветровка.
Шапка и перчатки - обязательно.
Обувь - непромокаемая и нескользящая.
После тренировки сразу переоденьтесь в сухое.
Как не бросить:
Выберите то, что нравится. Не заставляйте себя.
Договоритесь с другом - вместе веселее.
Ставьте микроцели: 20 минут, а не «час спорта».
Записывайте прогресс.
Найдите формат для плохой погоды: зал, бассейн, домашняя тренировка.
Вывод:
Осенью лучше всего работают умеренные, регулярные и приятные нагрузки: ходьба, бег, велосипед, плавание, йога, силовые.
Главное - одеваться по погоде, не переохлаждаться и выбирать то, что приносит удовольствие.
Двигайтесь - и осень пройдёт с пользой и хорошим настроением.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал