ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ с Ольгой Жужговой
Свадебное меню или как не переесть на свадьбе
Хочу поделиться с вами частым мероприятием, на которое может попасть каждый. И это прекрасное событие - свадьба.
Я лишь хочу вам дать рекомендации, как ходить на такие мероприятия и не уходить с плюсом на весах.
Классическими рекомендациями будут:
✅ Не приходить голодным: лучше всего позавтракать хорошо, далее легкий обед или перекус, чтобы за праздничным столом не наброситься на еду.
✅ Пейте воду: стакан воды перед началом ужина поможет снизить аппетит.
✅ Контролируйте порции: накладывайте еду небольшими кусочками и делайте паузы между подходами, чтобы ощущать истинное насыщение.
✅ Больше танцуйте: активность на танцполе поможет лучше переварить съеденное и отвлечет от тарелок.
Что еще на практике делаю я:
🔸Знаю, что будет несколько блюд, это изначально превышает мой один прием пищи, знаю, что попробовать ресторанную еду захочется, поэтому я совмещаю обед с ужином на свадьбе, а завтракаю дома.
🔸Всегда беру воду с собой и прошу подать на стол, потому что часто мы вообще путаем жажду с голодом и от ресторанной еды жажда еще увеличивается.
🔸На закуски никогда не налегаю, потому что знаю, если наемся их, то ни горячее, ни торт уже не захочу, а вот фрукты и салат отлично подойдет для начала ужина.
🔸Пью безалкогольные напитки, потому что алкоголь не люблю, но если вы пьете алкоголь - берите 50:50 с водой. Бокал вина, а рядом бокал с водой 🍷🥛
Это просто необходимо, если вы не хотите сильно опьянеть и утром проснуться без отеков.
🔸Сидя за столом, я понимаю, что все съесть невозможно, поэтому наслаждаюсь эстетикой блюд, ем столько, сколько чувствую достаточно, не пытаюсь доесть все на тарелке без угрызения совести.
🔸Всегда ем кусочек торта для впечатления праздника, и потому что знаю, сколько труда нужно на создание десерта ручной работы, их я ценю, кусочки подаются небольшие.
И да, даже если вы съели торт в 00:00 вы не наберете вес за один вечер, если ваше обычное питание стабильно сбалансированно!
(потому что важно не что вы идете в конкретное время, а сколько по итогу за день).
Если есть второй день свадьбы:
🔸Здесь добавляются рекомендации не стоять постоянно у стола и поглядывать за временем, чтобы не жевать что-то каждые полчаса, а примерно соблюдать временные промежутки между приемами пищи, больше пить воды, гулять, общаться и отвлекаться на что-то кроме еды.
Скажу, что мы прекрасно отдохнули на 3х днях свадьбы, было много танцев, эмоций и впечатлений. Выдали троюродную сестру замуж, повидались со всеми родственниками.
Качественное время с семьей, природа, праздничное событие - это получение эндорфинов (гормонов радости), которые с вами остаются не на 1-2 минуты как после съеденной конфетки, а на месяцы, что гораздо эффективнее!
Поэтому не переживайте, что нужно срочно худеть до свадьбы, чтобы потом остаться в форме после события или голодать на второй день. Знайте меру, чувствуйте себя и будет вам праздник! 💍 🥂💐 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал